Ортопед Сычев рассказал, в чем опасность модного тренда на «босоногую» обувь
В последнее время на маркетплейсах появилось многообразие странной на вид обуви – с очень широкой носовой частью. Выглядит она, мягко говоря, оригинально, продавцы называют ее «босоногой» и обещают «вау-эффект»: здоровье, легкость и идеальную анатомию. Но так ли все радужно на самом деле? Что такое босоногая обувь, в чем ее реальные плюсы и какие скрытые опасности она таит – разбираемся вместе с главным специалистом, врачом ортопедом ортопедического салона-мастерской «ДокторОртоМед» Александром Владимировичем Сычевым.
Очевидный плюс: свобода, о которой мы забыли
Тренд на экологичность, натуральность и осознанность кажется повсюду. Не обошла модная волна и индустрию обуви: одной из самых интересных новинок стала «босоногая» обувь.
«Босоногая обувь - от английского barefoot shoes - не носится на босую ногу, как ошибочно предполагает большинство. Ее можно носить как с носками, так и без. Главная идея же заключается в том, что она имитирует ощущения босоногого хождения», – рассказывает Александр Владимирович.
То, в чем такая обувь безоговорочно выигрывает у кроссовок и туфель – это широкий анатомический мысок. Вся обычная обувь слегка сужается к носку, из-за чего наши пальцы годами находятся в сжатом состоянии. Это прямая дорога к косточкам на больших пальцах или вальгусной деформации, мозолям и вросшим ногтям.
Босоногая обувь дает пальцам полную свободу. Стопа опирается на землю широко и устойчиво.
«С точки зрения свободы пальцев – это действительно отличный и комфортный вариант. Стопа находится в естественном, свободном состоянии: увеличивается площадь опоры, пальцы, особенно большой, правильно участвуют в толчке, а движения в суставах становятся свободными», – отмечает эксперт.
Обратная сторона медали
Почему же тогда ортопеды не спешат переобувать абсолютно всех в босоногую обувь? Все дело во второй базовой характеристике этой обуви – абсолютно плоской подошве, так называемый «нулевой дроп», и полном отсутствии амортизации. И здесь все не так просто.
«Миллионы лет эволюции готовили человека к ходьбе босиком. Однако в базовых настройках предполагалась ходьба по неровным природным поверхностям: мягкой земле, траве, песку и гальке. Только при такой «умной» нагрузке мышцы активно работают и правильно формируются своды стоп».
Современный горожанин живет в искусственной среде. Мы ходим по идеально ровному и жесткому асфальту, плитке и ламинату.
«Жесткая ровная поверхность в сочетании с тонкой плоской подошвой – это колоссальный стресс. Нагрузка на продольный и поперечный своды стопы резко возрастает, мышцы быстро утомляются, и стопа начинает «заваливаться». Именно ходьба по плоским поверхностям сформировала такую частую патологию, как плоскостопие», – предупреждает эксперт «ДокторОртоМед».
Чем опасен резкий переход?
Если снять привычные кроссовки с толстой пенной подошвой и сразу пройти 10 000 шагов по бетону в босоногой обуви, ваша стопа, скорее всего, получит ударную дозу непривычной нагрузки. Без амортизации каждый шаг будет отдавать ударом вверх – в коленные и тазобедренные суставы, а также в позвоночник.
Вместо обещанного «вау-эффекта» вы рискуете получить букет перегрузочных травм:
- плантарный фасциит или «пяточную шпору»;
- воспаление ахиллова сухожилия;
- ноющие боли в коленях и спине к концу дня.
«В классической ортопедии для компенсации нагрузки на жестком асфальте используются индивидуальные ортопедические стельки. Они не дают сводам стопы опускаться и гасят удар».
Казалось бы, положи стельку в босоногий ботинок – и проблема решена. Но нет, такая обувь ценится именно за свою сверхгибкую подошву, которая заставляет мышцы стопы работать самостоятельно. Жесткий каркас ортопедической стельки просто заблокирует эту гибкость, лишив обувь её главного смысла. Что же тогда делать? Покупать или не покупать?
«Босоногая обувь – это отличный тренажер для ног, но плохой вариант для постоянно повседневной носки в городских условиях», – отмечает эксперт.
Чтобы новый тренд принес пользу, Александр Владимирович Сычев рекомендует соблюдать три правила безопасности:
- Постепенность. Начинайте носить босоногую обувь по 20–30 минут в день. Дайте мышцам время на адаптацию к новым нагрузкам.
- Правильное место. Используйте такую обувь для прогулок по мягкому грунту, лесной тропинке или песчаному пляжу. На городском асфальте ей не место.
- Знайте свои ограничения.
«Если у вас есть выраженные патологии, босоногой обуви строгое табу. При плоскостопии, артрозах суставов или частых болях в стопах эксперименты с такой обувью противопоказаны. В этом случае вашим ногам необходима стабильная обувь с хорошей заводской амортизацией и индивидуальные ортопедические стельки, которые мягко разгрузят суставы и вернут радость движения», – резюмирует эксперт.
Помните, что не вся обувь одинаково полезна, и перед покупкой обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
