Психолог Якубович назвал синдром понедельника поводом для увольнения

Если воскресный вечер превращается в испытание, сопровождаемое тревогой, бессонницей и комом в горле, это не просто усталость. Такое состояние может свидетельствовать о серьезных проблемах на работе, предупреждают специалисты. Синдром понедельника — это психологический феномен, который испытывают многие при возвращении к трудовым будням после выходных. Как пояснил RuNews24.ru эксперт по социально-экономической политике Яков Якубович, явление тесно связано с профессиональным и эмоциональным выгоранием.

Корни проблемы, по словам эксперта, уходят в школьные годы, когда воскресный вечер ассоциировался с тревогой перед уроками. Этот рефлекс закрепляется на десятилетия.

Причины синдрома делятся на две группы. Физиологические — сбитый за выходные биоритм, резкий подъем утром в понедельник вызывает стресс. Психологические — конфликты в коллективе, низкая мотивация, перегрузка или токсичное руководство.

Якубович призывает не игнорировать сигналы организма: если каждое воскресенье мучает тошнота при мысли о работе, это нельзя считать нормой. Эксперт сравнивает работу с супругом: с ней либо выстраивают конструктивные отношения, либо расстаются.

Эксперт называет четыре возможных варианта действий. 

• Первый — сменить место работы, если причина в токсичной атмосфере и отсутствии перспектив. Однако уходить стоит не в никуда, а предварительно оценив свои шансы на рынке.
• Второй — пересмотреть свое отношение к текущей работе. Эксперт советует запланировать на воскресный вечер три задачи на понедельник — это снижает неопределенность и стресс. Также можно пересмотреть свои задачи и роль в компании, поставить новые цели.
• Третий — профилактика: создать в воскресенье расслабляющий ритуал — ванна, книга, фильм или близость с партнером. Это помогает заглушить тревогу.
• Четвертый — честно спросить себя: я устал или мне там плохо? Если ответ — «плохо», значит, пора менять работу. Если «устал» — нужно корректировать режим и учиться восстанавливаться.