Фитнес-тренер Царёва рассказала, как исправить осанку в спортзале

Креветка. Собака сутулая. Если с такими мыслями вы поднимаетесь со стула в офисе, то стоит задуматься о том, чтобы заняться здоровьем. Можно ли исправить осанку в спортзале и какие упражнения для этого нужны? ТСН24 поговорили с фитнес-тренером студии FITFIT Алиной Царевой.

По словам тренера, исправить осанку в спортзале не только можно, но и нужно.

«Очень просто. В принципе, если вам осанку не исправляют в спортзале, то зачем вы туда ходите? Всегда укрепление мышц, любые упражнения должны происходить с правильной осанкой, с прямой спиной. Если человек приходит с горбом на спине, то в первую очередь он должен исправить это. И только потом заниматься любыми другими упражнениями, что-то качать», – объясняет Алина Царева.

Она подчёркивает: все упражнения, которые делаются с кривой спиной, с неправильной осанкой, вредят.

«Если даже у человека нормальная осанка, он может стоять ровно, при этом тренер не поправляет его технику и позволяет ему сутулиться, не исправляет положение позвоночника, то это плохой тренер, и плохие упражнения приведут только к травме», – предупреждает тренер.

У человека может быть сколиоз, остеохондроз и другие проблемы, по типу деформаций пластин в позвоночнике. Но отталкиваться тренировка будет именно от того, чтобы либо улучшить осанку, либо не навредить ей.

«Позвоночник – это основа жизни нашего тела, вторая после дыхания. С позвоночником в первую очередь нужно работать, поэтому да, конечно, можно исправить осанку и нужно», – говорит Царева.

Людям, которые постоянно сидят, обязательно нужно ходить на тренировки, укрепляющие мышечный корсет, делать вытяжение позвоночника.

«Это пилатес, конечно же, это правильная растяжка. Не на шпагаты, не на мостики становиться и не стретчинг для девочек, а именно тренировки на функциональность, на поддержание правильного положения тела. С шеей обязательно надо работать, с лопатками, плече-лопаточный пояс. Всё это нужно прорабатывать. Обязательно делать комплексы для подвижности лопаток, для подвижности плечевых суставов, для шейного отдела», – перечисляет тренер.

Такие упражнения можно делать даже сидя на рабочем месте или встав, устроив себе небольшой перерыв.

«Если совсем всё плохо, и нет времени на тренировки, посмотрите на YouTube простые упражнения. Ничего замысловатого там нет. Крутить-вертеть суставы, в принципе, как они работают. Если сустав вращается – его нужно вращать, если нет – сгибание-разгибание. Сделать простейшие упражнения на подвижность лопаток, плечевых суставов, шейного отдела – и уже будет офисному работнику намного легче правильно сидеть», – советует Царева.

Если идти глубже – нужно ходить на пилатес, укреплять мышечный корсет, глубокие мышцы живота, дыхательные мышцы прорабатывать.

«Во время того, как человек сидит, нужно наблюдать за собой: не киснуть, не растекаться там за столом как желе и подпирать подбородок рукой, а именно контролировать положение своего тела. Правильно организовать рабочее место так, чтобы это было функционально и минимально ущербно наносило позвоночнику», – добавляет тренер.

Для осанки лучше всего подходят пилатес, упражнения из комплексов «здоровая спина», растяжка и йога.

«Йога тоже, конечно же, про осанку в первую очередь, потому что это работа с позвоночником», – объясняет Алина Царева.

Лишний вес также влияет на осанку. Он добавляет нагрузку на позвоночный столб, на межпозвонковые диски.

«Люди с избыточным весом испытывают нагрузку на диски. И это может привести к протрузиям и грыжам. Любой нездоровый жир влияет, естественно, и на осанку тоже. Понятное дело, что полные люди могут ходить ровно, правильно держать осанку, но им это будет тяжелее даваться. Им нужно всё равно укреплять мышечный корсет, чтобы не перегружать свой позвоночник», – подытоживает тренер.