Эксперт Шишкин рассказал, как бег и плавание могут разрушить неподготовленный организм

Многие люди выбирают бег или плавание в качестве физической активности, считая эти виды спорта безопасными. Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин рассказал, почему эта безопасность сомнительна.

По словам специалиста, именно эти виды спорта считаются главными причинами хронических болей в суставах – боль в плече после заплыва, жжение под коленной чашечкой после бега. Если раньше врачи в этих случаях назначали покой, мази и уколы, то сегодня подход к лечению кардинально изменился.

Все дело в том, что при плавании сильно напрягаются мышцы, которые у большинства людей при сидячем образе жизни особенно слабы – из-за чрезмерной нагрузки они воспаляются. Именно поэтому отдых и мази не работают – это заставляет мышцы еще больше ослабевать, а затем снова напрягаться при плавании, что создает порочный круг. В ситуации с коленями все сложнее – при беге нагрузка на суставы вырастает в 5-7 раз. Если природа предусмотрела амортизацию за счет стопы и голени, то современные кроссовки с толстыми амортизирующими подошвами эти мышцы расслабляют. В итоге появляется боль в колене, которая усиливается при спуске с лестницы. Раньше при таких болях советовали работать с передней поверхностью бедра, в то время как сегодня выяснилось, что ключевую роль в этом играют мышцы ягодиц и кора.

«Во-первых, не бросайте спорт совсем, но снизьте нагрузку до безболезненного уровня и обязательно включите в разминку не 5, а 20 минут упражнений на мышцы кора и ягодиц. Во-вторых, не верьте мифу, что кроссовки с супер-амортизацией спасают колени – часто они, наоборот, расслабляют стопу и создают меньшую стабильность в опоре. Попробуйте модели с низким перепадом высоты и учитесь приземляться на переднюю часть стопы. И в-третьих, прислушивайтесь к своей боли – если она уходит через 5-10 минут после старта, это нормально – мышцы разогрелись. Но если она нарастает и меняет технику – бегом к врачу-реабилитологу, а не в аптеку за гелем», – передает слова эксперта RuNews24.ru.