Тульский иммунолог Чернышова перечислила способы поддержания иммунитета осенью

Вокруг поддержания иммунитета в межсезонье ходит большое количество мифов – кто-то активно пользуется народными методами, а кто-то пьет иммуностимулирующие медикаменты. Ни то, ни другое не является панацеей от вирусов. Врач иммунолог-аллерголог Екатерина Чернышова развенчала эти предубеждения и рассказала в беседе с Тульской службой новостей, как нужно жить, чтобы минимизировать риски заражения в осенний период.

Здоровый образ жизни

Первое, на что обратила внимание специалист – нет такого понятия как «падение иммунитета» в осенне-зимний период. Поддерживать свое здоровье в ресурсном состоянии необходимо в течение всего года. Самое главное в этом деле – здоровое питание, спорт, закаливание и хороший сон.

Необходимо заниматься спортом, лечебной гимнастикой, как можно больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, соблюдать питьевой режим, сбалансированно и полноценно питаться, включая в рацион и мясо, и рыбу, и свежие фрукты с овощами в достаточном количестве. Конечно, очень благотворно на организм влияет любое закаливание – занятия в бассейне, посещение бань и саун. Ну и желателен отказ от вредных привычек – алкоголя, сигарет, вейпов. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать постоянный гомеостаз и нормальный уровень гормонов, что снижает уровень стресса и улучшает общеобменные процессы, –

Екатерина Чернышова  врач иммунолог-аллерголог 

Иммуностимулирующие таблетки и вакцинация

По словам иммунолога, над использованием иммуностимулирующих таблеток следует хорошо подумать, а вот насчет вакцинации вопросов возникать не должно.

«На витринах аптек сейчас не существует лекарств с доказанной эффективностью, которые бы на самом деле помогали укрепить иммунитет и застраховать от вирусов. Однако одним из важных пунктов, который помогает снижать частоту вирусных заболеваний и тренировать иммунную систему, является ежегодная вакцинация. Сейчас еще можно сделать прививку от гриппа и коронавируса», – говорит врач.

Витамины

Некоторым категориям людей в осеннее время также следует задуматься над приемом различных витаминов и БАДов.

«Особенно стоит отметить витамин D, который имеет смысл принимать осенью и зимой. Дело в том, что мы живем в средней полосе России, где мало солнца, а этот витамин в большей степени поступает в наш организм из солнечных лучей. Остальные витамины стоит добавлять только в том случае, если человек находится на ограничительных диетах, питается избирательно или достаточно однообразно. Например, если человек не переносит рыбу, то необходимо принимать БАДы с содержанием омега-3. При однообразном питании можно добавить цинк и хром. При больших эмоциональных и физических нагрузках имеет смысл курсами принимать дополнительно магний в совокупности с витаминами группы B. При заражении вирусной инфекции возможен прием витамина С в лечебной дозировке», – отметила специалист.

Ранее мы писали, почему перед приемом большинства витаминов и микроэлементов следует сдать анализы и проконсультироваться со специалистом относительно необходимой дозировки. Подробнее о этом – в материале Тульской службы новостей.

Народные средства

Есть тонну чеснока или носить его на шее как оберег – необязательно. Такие методы не имеют доказанной эффективности. Более того, некоторые из народных способов поднятия иммунитета могут причинить вред организму.

«Доказанной эффективности у народных методов нет, но если человеку очень хочется порадовать себя, например, молоком с пряностями или медом, то в этом нет ничего плохого. Такие средства скорее способны улучшать психоэмоциональное состояние человека, нежели на самом деле защищать от вирусов. Стоит отметить, что с некоторыми народными методами стоит быть осторожными, поскольку они могут повысить риск развития аллергии или негативно повлиять на ЖКТ. Например, к опасным я бы отнесла употребление настойки из редьки, чрезмерное потребление чеснока и лука», – подчеркнула доктор.

Медицинские маски

Наконец, не стоит отказываться от ношения медицинских масок в сезон вирусов – особенно в людных местах.

«Я бы рекомендовала надевать медицинскую маску в общественном транспорте, в больнице и в других местах скопления людей. Как минимум это минимизирует контакт грязных рук с носом и ртом», – заключила врач-иммунолог.

Ранее Екатерина Чернышова рассказывала Тульской службе новостей, как нужно правильно одеваться в межсезонье.