Врач-сомнолог дал советы для легкого засыпания и пробуждения

Недостаток сна может спровоцировать множество проблем – усталость, снижение продуктивности и работоспособности, концентрации внимания, и даже головную боль, тошноту, мышечное напряжение или рост аппетита. Врач-сомнолог Петра Ковалска из Института медицины сна дал несколько советов, как нормализовать режим сна, пишет LIVE24 со ссылкой на iDnes.

Если вы не высыпаетесь по разного рода причинам, то компенсировать потерю сна, по мнению Ковалски, невозможно. «Если речь идет о паре часов, то да, но десять часов мы уже не «нагоним». В основе правильной гигиены сна лежит отход ко сну в одно и то же время и пробуждение тоже приблизительно в одинаковое время», – сказал врач.

Он добавил, что кому-то помогает дневной сон, но оптимальная продолжительность которого не должна превышать 20 минут. Он объясняет это тем, что сон дольше этого времени нарушит процесс засыпания вечером.

Сомнолог рекомендует ложиться и просыпаться в одно то же время, включая выходные. Спать в проветриваемом, тихом и темном помещении, температура в котором должна быть 18-22 градуса.

Врач рекомендует не использовать постель в качестве рабочего или обеденного места, а также не смотрите на ней телевизор.

После четырех часов дня следует избегать кофеина и никотина, а за три часа до сна рекомендуется оставить все дела, включая рабочие, и не сидеть в гаджетах и компьютере.

Регулярные прогулки на свежем воздухе и при естественном освещении улучшают сон. Но не стоит заниматься спортом за три-четыре часа до сна. За столько же времени рекомендуется поужинать. Перед уходом ко сну не надо пить алкоголь.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, что ученые пришли к выводу о снижении уровня мужских гормонов во время коронавируса. При этом фертильность приходит в норму через несколько месяцев после выздоровления.