Сомнолог Бузунов дал пять советов, как справиться с бессонницей на фоне стресса

Стресс серьезно влияет на качество сна, у некоторых и вовсе развивается бессонница. Основные симптомы такого состояние – засыпание больше 30 минут, ночные пробуждения с общей длительностью бодрствования более получаса и ранний подъем утром. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов дал пять советов, как справиться с бессонницей на фоне длительного стресса.

Как пишет издание InfoZoid, по словам специалиста, стресс является первопричиной такого состояния, поэтому на него нужно обратить внимание в первую очередь. Чтобы успокоить нервную систему следует отказаться от кофеина – он снижает порог возбудимости нервной системы и усиливает степень стресса.

Второй мощный раздражитель – напоминание о стрессе. К этому можно отнести регулярное обсуждение проблем, которое не несет никакой пользы, а также просмотр новостей. Чтобы помочь своей нервной системе врач рекомендовал сократить время на изучение происходящего в мире до 15 минут в день. При этом лучше читать новости в первой половине дня.

Кроме того, Бузунов рекомендовал внедрить в свой образ жизни физические нагрузки или увеличить их интенсивность. По словам специалиста, это эффективный способ «переработать» стресс и стать спокойней, так как в это время разрушаются гормоны тревоги – кортизол, адреналин и другие. Заниматься спортом нужно минимум по 30-40 минут в день пять раз в неделю.

Четвертый важный совет от врача – четкий режим. Специалист отмечает, что поможет справиться с бессонницей график, согласно которому следует вставать и ложиться в одно и то же время. Ему нужно следовать и в выходные дни.

Однако пытаться погружать себя в сон насильно не нужно. Лучше стараться подходить к процессу засыпания как можно более пассивно, без сосредоточения на нем, подчеркнул врач. Если же лежа в постели не удается уснуть, сомнолог советует включить свет и заняться чем-то спокойным – чтением или домашними делами.

«Захочется спать — вот тогда ложитесь. Ничего страшного, если на следующий день вы встанете невыспавшимся. Зато на следующую ночь поспите лучше», – добавил он.

Напомним, недостаток сна может спровоцировать множество проблем – усталость, снижение продуктивности и работоспособности, концентрации внимания, и даже головную боль, тошноту, мышечное напряжение или рост аппетита. Как писало агентство LIVE24 со ссылкой на врача-сомнолога Петра Ковалски, что для борьбы с плохим сном следует придерживаться цифровой гигиены, ложиться спать в комнате с температурой воздуха +18…+20 градусов и не использовать постель в качестве рабочего места.