Эпидемия близорукости: эксперты Детского центра офтальмологии рассказали, как сохранить зрение школьника

Новый учебный год – это не только новые знания, но и колоссальная нагрузка на детские глаза. Домашние задания, гаджеты, записи на классной доске – всё это влияет на здоровье глаз школьников. Специалисты Детского центра офтальмологии Калужской клиники МТК «Микрохирургия глаза» в Туле подготовили для родителей ТСН24 топ практических советов, которые помогут сохранить здоровье глаз ребёнка в новом учебном году.

«Эпидемия близорукости»: почему страдают дети

Офтальмологи бьют тревогу: за последний десяток лет количество детей с болезнями глаз значительно выросло. Главная причина – близорукость, которую специалисты уже называют «болезнью цивилизации». Мы расплачиваемся за информационный комфорт: глаза детей не адаптированы к таким нагрузкам, а количество случаев миопии продолжает расти.

Врачи Детского центра офтальмологии Калужской клиники МТК «Микрохирургия глаза» подчёркивают: многие проблемы со зрением лучше всего корректируются именно в школьном возрасте. Чем раньше выявлена проблема, тем выше шанс сохранить остроту зрения. Что могут сделать родители уже сегодня, чтобы предотвратить ухудшение? Вот главные рекомендации экспертов.

Топ-7 советов детского офтальмолога

1. Организуйте правильное рабочее место

Место для занятий должно быть светлым, желательно у окна. В вечерние часы обязательно используйте настольную лампу с непрозрачным колпаком. 

Свет должен падать с левой стороны (для правшей), быть мягким и равномерным. При этом глаза ребёнка должны оставаться в тени, а на экране компьютера не должно быть бликов.

Расстояние от глаз до книги или тетради – не менее 30–35 см. Не разрешайте ребёнку читать лёжа или в транспорте – в движении текст постоянно находится на разном расстоянии, глазам приходится совершать множество лишних установочных движений.

2. Следите за временем у экрана

Неправильное и длительное использование смартфонов и планшетов серьёзно вредит детскому зрению. Чем меньше экран, тем больше приходится напрягать глаза, а это влияет на работу аккомодационного аппарата и может привести к развитию ложной, а затем и истинной близорукости.

Рекомендуемая Роспотребнадзором продолжительность непрерывной работы за компьютером:

• 1–2 классы – не более 20 минут.
• 3–4 классы – не более 25 минут.
• 5–9 классы – не более 30 минут.
• 10–11 классы – не более 35 минут.

Детям младшего возраста врачи не рекомендуют пользоваться смартфонами и планшетами вовсе.

3. Простые упражнения для глаз в перерывах между уроками

В перерывах между занятиями полезно делать лёгкую гимнастику для глаз. Например, частое моргание в течение 10–15 секунд помогает увлажнить слизистую и снять напряжение. Также эффективно переводить взгляд с близкого предмета на дальний – это расслабляет глазные мышцы.

4. Правило «20-20-20-2»: простой и эффективный лайфхак

Запомните эту формулу вместе с ребёнком: каждые 20 минут работы за экраном или чтения делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль – на расстояние не менее 6 метров (или 20 футов). Плюс 2 часа в день обязательно проводите на свежем воздухе.

Это простое правило помогает расслабить глазные мышцы и дать глазам необходимый отдых.

5. Ежедневные прогулки – не роскошь, а необходимость

Ребёнок должен проводить на улице полтора-два часа в день, лучше в светлое время суток. Физическая активность и естественное освещение – одни из главных союзников в борьбе с близорукостью. Прогулки укрепляют мышцы спины и шеи, что улучшает кровоснабжение головы и питание глаз.

6. Сбалансированное питание и здоровый сон

Рацион ребёнка должен включать продукты, богатые витаминами A, C, E и омега-3 жирными кислотами. Это морковь, черника, рыба, орехи, зелень. Также важно соблюдать режим сна и бодрствования – недосып ослабляет организм и негативно сказывается на зрении.

7. Ежегодный осмотр у офтальмолога – даже если ничего не беспокоит

Дети редко жалуются на зрение – они просто не знают, каким оно должно быть в норме. Родители могут заметить проблему по косвенным признакам: ребёнок щурится, подходит близко к экрану или книге, трёт глаза, жалуется на головные боли или снижение успеваемости в школе.

«Посещать детского офтальмолога нужно ежегодно, даже при отсутствии жалоб. Раннее выявление проблемы – залог успешного лечения», - подчеркивают специалисты.

Стоит также отметить, что Детский центр офтальмологии Калужской клиники МТК «Микрохирургия глаза» в Туле является участником спецпроекта ТСН24 «Все скидки к школе».