Психолог Павлова рассказала, как избавиться от бесконтрольной тревоги

Иногда тревога может выходить из-под контроля и превращаться в фоновый страх за будущее, который не дает жить. Психолог Ирина Павлова рассказала, что с этим делать.

«Мы живем в режиме вечной готовности к апокалипсису: санкции, курс рубля, «скоро все рухнет». Это не просто плохое настроение, а тревога. Но не тот страх, когда из кустов выпрыгивает маньяк. Это страх вялый, фоновый. Нормальный страх оберегает нас от глупостей: не суй руку в огонь, не иди в темноту. Но адаптация превращается в патологию, когда вы уже не управляете страхом, а он управляет вами. Если тревога стала фоновой и непроглядной – это приводит к болезням», – отметила эксперт в беседе с RuNews24.ru.

• Выписать все, что беспокоит, на бумагу для структурирования страхов – так ими будет проще управлять.
• Сместить фокус внимания с плохих новостей – человек с пессимистичными установками всегда найдет негатив. Кроме того, соцсети будут «подсовывать» негативные новости, если активно ими интересоваться.
• Важно наладить сон, чтобы нервная система отдыхала.
• Включить в жизнь вечернюю медитацию: спокойная музыка, расслабляющая практика.
• Отмечать, что хорошего случилось за день.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, где в регионе сделать теплые семейные снимки.