Стандартная ситуация: звонит будильник, пора вставать, но из-за нежелания таймер переставляется на пять минут. А потом ещё на пять. И ещё. В итоге, утренние дела отменяются, а работа начинается с опоздания. Можно ли выйти из этого порочного круга? Об этом Тульская служба новостей поговорила с неврологом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, старшим консультантом по сну детей и взрослых BabySleep Ириной Завалко.

Как отмечает эксперт, в вопросе пробуждения ранним утром есть два аспекта: физиологии сна и бодрствования, а также психологии и мотивации.

Настройка организма

Прежде всего, отмечает сомнолог, нужно начать с того, чтобы вставать в одно и то же время – это поможет настроить циркадные ритмы. При этом необходимо регулярно высыпаться, так как недосып будет мешать адекватному пробуждению.

Помимо настройки циркадных ритмов, стоит сразу после пробуждения выходить на естественный солнечный свет. Также можно создать искусственное, максимально яркое или использовать специальные лампы и очки для фототерапии.

После подъема нужно сделать зарядку и позавтракать – это поможет организму получить необходимую энергию.

В вечернее же время стоит немного приглушать свет в помещении и заниматься обыденными делами, чтобы организм постепенно готовился ко сну.

«Конечно, биологический аспект очень важен. Если на внутренних часах, то время, когда вы собираетесь проснуться, например, шесть утра – это ещё середина ночи, потому что в выходные вы легли в три, а встали в полдень, то будет очень трудно вставать. Во время внутренней ночи организм готовится спать», - комментирует Завалко.

Психологический аспект

Крайне важен и аспект мотивации человека к бодрствованию.Можно привести простой пример: когда вы летите на отдых, то встать даже очень рано, чтобы успеть на рейс, гораздо проще, чем проснуться на работу, даже позже. Сомнолог отмечает, что крайне важно понимать, зачем вы просыпаетесь утром, настраивать себя вечером. 

Можно работать более глобально,думая о том, что «мне нужно вставать рано, но у меня хорошие коллеги или я делаю интересную работу», либо настраивать себя на более малые дела: например,заключить с собой сделку, что сэкономленное от лежания время вы можете потратить на вкусный завтрак или прогулку на свежем воздухе. 

Можно делать и более материальные «договоры»: например, за неделю раннего пробуждения купить себе какой-то существенный подарок или отдых в любимом заведении.

«Очень важно, чтобы человек не переставлял постоянно будильник: максимум один или два раза. В обратном случае, он может оказаться в той фазе, когда ему тяжелее всего проснуться. Это не продуктивное занятие, так как сон между будильниками не даёт отдыха и освежения. Это потраченное зря время», - подчеркивает Завалко.

Если же у человека не получается вставать в нужное время даже после всех ухищрений, то это повод обратиться к сомнологу, так как это может свидетельствовать о некоторых заболеваниях или о депрессивном состоянии.