Специалисты рассказали о тяжелом вреде от постоянного листания новостной ленты

Современный мир продолжает «радовать» нас новыми проблемами – или, возможно, старыми, которые наконец-то обрели своё название. Думскроллинг – казалось бы, банальное листание ленты, ничем не отличающееся от других элементов прокрастинации и лени. Но, на самом деле, за этим термином лежит целый пласт проблем. О пагубной стороне думскроллинга Тульская служба новостей поговорила с тремя экспертами: психологом Майей Андрияничевой, офтальмологом Валентиной Асташовой и детским воспитателем Татьяной Б.

Термин «думскроллинг» (от англ. doomscrolling) вошёл в обиход в 2020 году, в период пандемии COVID-19. Он обозначает привычку бесконечно пролистывать новостные ленты, преимущественно с негативной информацией. Человек не может остановиться: новость за новостью, пост за постом — даже несмотря на усталость, тревогу или раздражение.

«Происходит замкнутый круг: тревожное содержание вызывает стресс, стресс толкает к дальнейшему скроллингу, а скроллинг, в свою очередь, усиливает тревогу», — отмечает Андрияничева.

Почему мы не можем остановиться?

По словам психолога, мозг человека эволюционно запрограммирован на поиск угроз — это вопрос выживания. Однако в условиях цифровой среды эта система даёт сбой. Алгоритмы социальных сетей усиливают вовлечённость за счёт пугающего, тревожного контента, который активирует дофаминовую систему мозга: человек ищет контроль и успокоение, но получает ещё больше беспокойства.

Наиболее подвержены этому явлению люди в возрасте от 18 до 40 лет, особенно те, кто имеет высокий уровень эмпатии, тревожности или находится в состоянии хронического стресса.

Когда это становится проблемой

Если человек регулярно теряет чувство времени за просмотром новостей, просматривает ленты ночью, испытывает тревогу или бессилие, избегает офлайн-активностей и не может сосредоточиться на других задачах — это уже повод задуматься. В тяжёлых случаях думскроллинг может как быть следствием тревожного расстройства, так и сам вызывать бессонницу, панические атаки и социальную изоляцию.

«Если вы чувствуете, что тревожность мешает спать, работать, общаться, или вы не можете контролировать своё поведение в сети — это сигнал обратиться за помощью к специалисту», — уточняет Майя Андрияничева.

Влияние на зрение: что говорит офтальмолог

Думскроллинг — это не только психологическая, но и физиологическая нагрузка. Как отмечает офтальмолог Валентина Асташова, длительное взаимодействие с экраном смартфона может вызывать спазм аккомодации — это состояние, при котором хрусталик глаза фиксируется в одном положении и теряет гибкость.

«Это приводит к снижению остроты зрения и развитию миопии. Кроме того, длительное использование гаджетов связано с так называемым компьютерным зрительным синдромом: напряжение, жжение, сухость и покраснение глаз», — говорит специалист.

Опасность представляет и синий свет, излучаемый экранами. Он влияет не только на сетчатку, ускоряя её старение, но и нарушает выработку мелатонина — гормона сна. В результате — сбой циркадных ритмов и трудности с засыпанием.

Риски для детей: мнение воспитателя

О влиянии гаджетов на детей говорит и Татьяна, воспитатель детского сада:

«Все привычки, вообще самосознание человека начинают формироваться в дошкольном возрасте. И в этот период можно ещё как-то повлиять на развитие таких деструктивных привычек, как думскроллинг».

По её словам, около 90% родителей признаются, что дети проводят много времени с гаджетами. Родители устают, заняты бытовыми задачами — и дети остаются с экранами наедине. Но такое удобство может обернуться задержкой речевого развития, снижением концентрации, гиперактивностью.

«Речь, которая исходит с экрана, остаётся набором чужих слов и не становится своей. Поэтому дети предпочитают молчать, а изъясняются криками или жестами», — рассказывает воспитательница.

Среди последствий — дефицит концентрации и импульсивность. Дети быстро теряют интерес, стремятся к постоянной смене впечатлений. Именно эти признаки, считает специалист, могут стать основой будущей зависимости от думскроллинга.

Что делать?

Психолог Майя Андрияничева советует вводить информационные ограничения: установить лимиты на использование приложений, выбрать 1–2 надёжных источника новостей и проверять их не чаще двух раз в день. Также помогают техники саморегуляции: метод «стоп», дыхательные упражнения, телесная разгрузка и цифровой детокс хотя бы раз в неделю.

Однако в тяжёлых случаях, когда тревожность становится постоянным фоном жизни, не стоит откладывать обращение к специалисту — особенно если страдают сон, работоспособность и межличностные отношения.

Также Тульская служба новостей рассказывала о том, как при помощи изо-терапии у детей профилактируют тревожность.