Иммунолог Екатерина Чернышова объяснила, как подготовить организм к перепадам температур

Природу в межсезонье бросает то в жар, то в холод. Например, этой осенью в Туле цвели каштаны, а чуть позже – кружились первые снежинки. На организме такие перепады температур не могут не сказываться. Как подготовиться к капризам погоды, рассказывает иммунолог Екатерина Чернышова.

18+

По словам специалиста, комфортная температура для человеческого организма – это от +18 до +22 градусов. Именно такой микроклимат полезно поддерживать в квартире. Любой резкий перепад температур – стресс для организма. Происходит скачок гормонов, усиливаются общие воспалительные процессы. Это связано с тем, что наши системы активно поддерживает гомеостаз – то есть постоянную оптимальную температуру внутри организма.

- Если мы попадаем в холод, то все поверхностные сосуды сужаются, увеличивается кровоток во внутренних органах: так организм пытается сохранить тепло. Если мы резко оказались в жарком помещении, то наши системы пытаются избежать перегрева. Сосуды расширяются, чтобы тепло отдать и обеспечить комфортную температуру в наших внутренних органах, — рассказывает иммунолог.

Жара костей не ломит, но страдают сердце и легкие

Любой резкий скачок температур вызывает перенапряжение в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличиваются кровотоки, повышается или понижается артериальное давление, учащаются сердечные сокращения.

- В холод могут начаться бронхиальные спазмы. Дыхательных сосуды неконтролируемо сужаются, чтобы пропустить меньше холодного воздуха: это позволяет ему лучше обогреваться и увлажняться нашим организмом, а при выдохе – отдаётся меньше тепла. Дыхание становится затрудненным, — отмечает Екатерина Чернышова.

И стар и млад

- У детей раннего возраста еще пока не пришла в норму терморегуляция, то есть организм еще учится контролировать свою внутреннюю температуру, защищаться от факторов окружающей среды. У малышей выше риски обморожения, переохлаждения и перегрева, — говорит иммунолог.

Ни тепло, ни холодно

Быстро подготовиться к холодной зиме или жаркому лету, чтобы меньше чувствовать влияние факторов окружающей среды, едва ли получится, отмечает иммунолог. Это процесс длительный, о себе нужно заботиться круглый год. Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, не злоупотреблять солью и сахаром. Все это ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Если запланирована резкая смена климата, связанная с отпуском или переездом, стоит закалять организм заранее. Например, ходить в баню, если эта процедура не противопоказана. Но здесь важна регулярность: одного посещения раз в два месяца недостаточно. Не стоит надеяться, что от столь редких визитов организм станет тренированным. Для положительного эффекта в баню желательно ходить хотя бы раз в неделю. Начинать стоит с минимальной температуры и постепенно ее повышать.

При стремительном наступлении жары или холода лучше ограничить время своего пребывания на улице, одеваться строго по погоде. При утеплении предпочтительнее носить многослойную одежду, что сейчас достаточно модно. Это позволяет в любой момент снять одну из вещей и чувствовать себя комфортно.

Потому что без воды…

При перепадах температур важно поддерживать питьевой режим – если человек потребляет мало жидкости, ухудшаются общие процессы. Организму при недостатке воды сложнее поддерживать нужную температуру.

- Перепады температур как стрессовый фактор могут снижать защитные силы организма, и ему сложнее противостоять бактериальным инфекциям. Но если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, поддерживаете водно-солевой обмен, включаете в распорядок дня спортивные тренировки, можно минимизировать воздействие этих факторов, — подчеркивает иммунолог Екатерина Чернышова.

Своевременная профилактика хронических заболеваний и диспансеризация помогут снизить неприятные последствия от перепадов температур.