Психологи российских МЧС и силовых структур разработали памятку по борьбе с тревожностью

Памятку по борьбе с тревожностью разработали психологи МЧС России и силовых структур. Согласно данным социологических исследований, со стрессом сталкиваются более половины взрослого населения.

Психологи МЧС России считают, что можно научиться совладать со своими эмоциями. Совместно со специалистами силовых ведомств они разработали рекомендации, как справиться с тревожным состоянием и стрессом.

Как справиться со стрессом

Основными рекомендации выглядят следующим образом:

1.     Необходимо сосредоточиться на первоочередных делах.

2.     Следует придерживаться постоянного режима дня.

3.     Нужно поддерживать свой круг общения.

4.     Для снижения острого чувства тревоги нужно соблюдать информационную гигиену: выбрать два-три источника информации, заслуживающих доверия, и определить периодичность и длительность чтения новостей.

5.     Не пренебрегать физической активностью.

6.     Не злоупотреблять алкоголем.

7.     По возможности применять дыхательные практики и упраженения для самоконцентрации.

Куда обратиться за помощью в стрессовой ситуации

Психологи отмечают, что если справиться со стрессом самостоятельно не получается, то лучше обратиться за профессиональной помощью по телефонам и сервисам:

• «горячая линия» психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17;

• психологическая поддержка Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98

• интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России https://psy.mchs.gov.ru .

Ранее Тульская служба новостей писала, что алкоголь – не лучшее средство для снятия стресса. Как уточнял телеканал «360», по словам главного нарколога Подмосковья Виталия Холдина, крепкие напитки усиливают депрессию и стресс.