Правильная подготовка комнаты и монотонное чтение: психолог рассказал, как справиться с бессонницей

Бессонница застает человека врасплох и заставляет прокручивать в голове одни и те же мысли по кругу. Психолог Лидия Иншина рассказала, с чем связано это состояние и как с ним бороться.

По словам специалиста, сон – это исчезновение контроля. Травмированный мозг не любит отпускать контроль, в связи с чем и возникает бессонница.

Чтобы избежать бессонницы, важно соблюдать четыре правила:

• Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные – это поможет настроить биологическую программу.
• Нет телефонам, сериалам, соцсетям и рабочим мыслям в кровати – это место только для сна и близости.
• Отмена стимуляторов за три часа до сна. Это касается кофеина (чая, кофе, колы), никотина, алкоголя, тяжелой пищи, а также спорта.
• Создать темноту, тишину и прохладу (18-20°C) перед сном. Это физиологические условия для падения температуры тела и наступления сна. В неидеальных условиях могут помочь беруши, маска и одеяло.

Необходимо дать себе час, чтобы заснуть, и только после этого предпринимать действия. В частности, встать и заняться скучным и монотонным делом в полумраке, начать читать сложную, неэмоциональную книгу, организовать легкий перекус (кусочек сыра, половина банана, горсть миндаля), включить монотонный звуковой фон (радио, аудиокнигу знакомого произведения, белый шум). Если мешают лишние мысли, можно применить контрастное умывание, выпить стакан холодной воды, сосредоточиться на сложном обратном счете, переключиться на тело (сканировать тело от кончиков пальцев ног до макушки), десять минут почитать книгу и придумать к ней продолжение. Если беспокоит конкретная проблема, и она решаема, то психолог советует встать и записать первый шаг, который необходимо сделать утром для ее успешного решения. Если проблема нерешаема, то можно применить технику наихудшего сценария – довести тревогу до абсурда и представить, как вы пережили эту ситуацию и живете дальше, передает RuNews24.ru.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, как вернуть школьников к режиму после каникул. 

Автор: Екатерина Карпенко