«Ты не поступишь – жизнь кончена» - опасная фраза: как помочь школьнику справиться со стрессом перед ЕГЭ и не допустить выгорания
Экзамены — одна из самых тревожных вех в жизни школьника. Особенно когда речь идёт о ЕГЭ или ОГЭ, от которых, как кажется, зависит всё: поступление, будущее, мечты. Подростки переживают это время остро, зачастую не умея справляться с тревогой и перегрузкой. О том, чем опасен экзаменационный стресс, и как можно помочь своему ребёнку Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.
Психолог объясняет, что даже у отличников, казалось бы, уверенных в себе, появляется страх: «А вдруг я не сдам»? И это не просто паника, а закономерная реакция психики на высокий уровень неопределённости и давления. Кто-то боится неудачи, кто-то — разочаровать родителей. «Мама так верит в меня… А если я не смогу?» — эту фразу психологи слышат всё чаще.
При этом подростки продолжают учиться, посещать репетиторов, выполнять бесконечные пробники. У многих почти не остаётся времени на восстановление. Усталость накапливается, психика не выдерживает. Часто к этому добавляется и социальное давление: кто-то уже сдал экзамен на 90+, кто-то поступил, а ребёнок ещё нет. В сравнении с другими легко потерять уверенность в себе.
«Подростковый стресс — часто скрытый. Он может не жаловаться, не просить помощи, но это не значит, что всё в порядке», — подчёркивает Андрияничева.Если ребёнок находится в состоянии стресса долго, это может привести к бессоннице, головным болям, паническим атакам и даже депрессии. Всё чаще психологи сталкиваются с ситуациями, когда к экзамену школьник подходит полностью эмоционально истощённым.
Что могут сделать родители
Прежде всего психолог советует быть рядом не как контролёр, а как опора. Не давить, не следить за каждой страницей тетради, а слушать и принимать переживания подростка всерьёз. Фраза «Соберись, ничего страшного» может прозвучать обесценивающе, тогда как простое: «Я рядом. Чем могу помочь?» даёт ощущение безопасности.
Важно сместить фокус с результата на процесс. Фраза «Ты не поступишь — жизнь кончена» опасна. Намного полезнее сказать: «Экзамен — это важно, но это не единственный путь. Мы найдём выход в любом случае». Такой подход снижает уровень тревоги и помогает сосредоточиться.
Организация режима — ещё один вклад в здоровье подростка. Сон, отдых, движение важны не меньше, чем учёба.
«Парадокс, но невыученный параграф куда безопаснее, чем неотдохнувший мозг», — говорит Андрияничева.И наконец — позвольте ребёнку быть несовершенным. Он имеет право на ошибку, на слабость, на плохой день. И ваша поддержка в эти моменты — это то, что по-настоящему важно, даже важнее экзамена.
Также Тульская служба новостей рассказывала, почему люди часто срываются на самых близких людей, и можно ли это исправить.