Что делать, если в новогодние праздники испортился режим питания – диетолог Бурякова
Систематическое переедание в течение всех новогодних праздников нередко становится причиной возникновения проблем с пищеварением. Тульская служба новостей спросила у диетолога-эндокринолога Юлии Буряковой, как наладить режим питания после затянувшихся выходных.
Ранее мы писали, что необходимо делать для восстановления пищеварения 1 января, сразу после новогоднего застолья – необходимо как можно скорее перейти на привычный режим питания и соблюдать питьевой режим. После длительного переедания необходимы более радикальные меры.
«Если после длительных праздников чувствуется тяжесть, присутствие лишних килограммов, есть смысл устроить разгрузочный день. Их в диетологии существует множество - монодни (кефирный, творожный, яблочный), разгрузочный день из двух продуктов (например, кефирно-творожный), а также комбинированные, которые включают овощи, фрукты, яичный белок и белое мясо. Своим пациентам я рекомендую именно комбинированный разгрузочный день – продукты равномерно употребляются в течение дня, вечер же остается свободным от углеводов. Такой разгрузочный день достаточно разнообразен, но дает существенный дефицит по жирам и углеводам при употреблении практически адекватного количества белка», – отметила диетолог.
Также врач рассказала, как правильно включать физическую активность без вреда для здоровья.
Ранее мы писали, что необходимо делать для восстановления пищеварения 1 января, сразу после новогоднего застолья – необходимо как можно скорее перейти на привычный режим питания и соблюдать питьевой режим. После длительного переедания необходимы более радикальные меры.
«Если после длительных праздников чувствуется тяжесть, присутствие лишних килограммов, есть смысл устроить разгрузочный день. Их в диетологии существует множество - монодни (кефирный, творожный, яблочный), разгрузочный день из двух продуктов (например, кефирно-творожный), а также комбинированные, которые включают овощи, фрукты, яичный белок и белое мясо. Своим пациентам я рекомендую именно комбинированный разгрузочный день – продукты равномерно употребляются в течение дня, вечер же остается свободным от углеводов. Такой разгрузочный день достаточно разнообразен, но дает существенный дефицит по жирам и углеводам при употреблении практически адекватного количества белка», – отметила диетолог.
Также врач рассказала, как правильно включать физическую активность без вреда для здоровья.
«Если новогодние праздники были спокойными и ленивыми, то не стоит сразу бросаться в омут с головой и прибегать к активным физическим нагрузкам. Стоит начать с малого – с прогулок, которые должны длиться не менее часа», – заключила эксперт.Ранее Тульская служба новостей публиковала итоги 2021 года – какие дороги отремонтировали, какие исторические здания отреставрировали, какие инвестиционные проекты реализовали и многое другое.
Автор: Екатерина Карпенко