Мастер спорта Джантемир объяснил, почему подросткам необходимы физнагрузки

В условиях, когда подростки все больше времени проводят в соцсетях и за видеоиграми, физическая активность превращается в важнейший инструмент развития личности. По данным ВОЗ, ежедневная норма для подростков — не менее 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки. Однако более 80% из них этого уровня не достигают, что ведет к росту ожирения, тревожности и проблем с вниманием.

Как пояснил RuNews24.ru мастер спорта по тхэквондо ITF Ильяз Джантемир, ключевой вопрос — мотивация. Подросткам важно получать удовольствие от процесса, поэтому эксперт советует не заставлять заниматься одним видом спорта, а дать возможность пробовать разные направления: теннис, бокс, плавание, командные игры. Это снижает риск скуки и сохраняет интерес.

Регулярные тренировки формируют дисциплину, учат планировать время, ставить цели и добиваться их. Оптимальный режим для подростков — 2–4 раза в неделю по 60–90 минут. Первые заметные результаты появляются через 2–3 месяца: укрепляются мышцы, улучшается работа сердца и выносливость.

Спорт влияет и на мозг: во время нагрузок вырабатывается белок BDNF, способствующий формированию новых нейронных связей. Это улучшает память, концентрацию и способность к обучению.

Кроме того, физическая активность развивает социальные навыки. В командных видах спорта подростки учатся взаимодействовать, принимать решения и нести ответственность за общий результат. А повышение уровня эндорфинов и серотонина помогает справляться со стрессом.

«Проигрыш в соревнованиях, сложная тренировка или постепенный прогресс учат терпению, настойчивости и умению преодолевать трудности», — подчеркивает Джантемир.

Таким образом, спорт становится не просто способом поддержания формы, а важным инструментом воспитания личности.