Психолог Валиуллова назвала условия сохранения ясного ума до глубокой старости

К 2050 году число людей с деменцией в мире может превысить 130 миллионов человек. На этом фоне медицина все чаще говорит не просто о продолжительности жизни, а о психическом долголетии — способности сохранять ясный ум и память в пожилом возрасте. О том, какие факторы помогают отсрочить когнитивные нарушения, в комментарии RuNews24.ru рассказала коуч PCC ICF, мотивационный тренер Олеся Валиуллова.

По словам эксперта, генетику изменить нельзя, но образ жизни влияет на состояние мозга не меньше. Регулярная интеллектуальная активность — чтение, анализ информации, освоение новых навыков — формирует дополнительные нейронные связи. Это создает так называемый когнитивный резерв, который помогает мозгу дольше компенсировать возрастные изменения.

Физические нагрузки, даже умеренные, улучшают кровоснабжение мозга и поддерживают нейроны. Быстрая ходьба, плавание или велосипед положительно влияют на память и концентрацию.

Валиуллова отмечает, что состояние мозга напрямую зависит от здоровья сосудов. Повышенное давление, высокий сахар и холестерин ускоряют когнитивное старение. Наиболее полезен для мозга рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы.

Отдельное внимание эксперт уделила сну. Во время сна мозг очищается от продуктов обмена, накопившихся за день. Хронический недосып ведет к ухудшению памяти и концентрации. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов.

«Психологические факторы также играют важную роль. Люди, которые поддерживают социальные связи и участвуют в общественной жизни, становятся более устойчивыми к стрессу и реже сталкиваются с деменцией», — подчеркнула тренер.

Ни один из этих факторов не гарантирует защиту от деменции, но вместе они создают условия, при которых мозг дольше остается активным и устойчивым к возрастным изменениям.