Главный диетолог Тульской области назвала простые шаги к здоровому питанию

Главный диетолог Тульской области Светлана Панькова рассказала, какие небольшие, но важные изменения в рационе помогут улучшить самочувствие и поддержать здоровье. Советы специалиста приводит региональный минздрав.

Среди ключевых рекомендаций:

• увеличение употребления белка — из мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов;
• присутствие овощей и зелени в каждом приеме пищи;
• употребление цельнозерновых продуктов — гречки, овсянки, бурого риса и полезных жиров — орехов, авокадо, оливкового масла и др. в умеренных количествах;
• ограничение добавленного сахара и сладких напитков.

Важно есть медленно и осознанно, а также заранее планировать приёмы пищи и перекусы, чтобы избежать импульсивного выбора нездоровой еды.

«Не нужно менять всё сразу. Выберите одну привычку — например, пить больше воды или добавлять овощи к каждому приёму пищи — и следуйте ей 3–4 недели, пока она не станет автоматической», — подчеркнула Светлана Панькова.

Ранее Роспотребнадзор дал тулякам советы по предотвращению ожирения. Среди ключевых факторов риска отмечаются: нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения и психологические причины.