Тульскую область, как и Центральную Россию, накрывает один снежный циклон за другим. К борьбе со стихией в нашем регионе приступили более 400 единиц техники, рапортуют власти. При этом еще в первый мощный снегопад в конце новогодних праздников власти пригласили жителей на субботник – слишком много осадков выпало. О втором таком «мероприятии» информации нет, но большинству туляков, например, автолюбителям или жителям частных домов, помахать лопатой в любом случае придется. Тренер по йоге Людмила Зеленкова рассказала, как это сделать без рисков для здоровья. 

Почему так жесток снег

Уборка снега – сложная физическая нагрузка, напоминает тренер, так как связана с поднятием тяжестей.

- Даже если снег рыхлый, он имеет значительный вес. Такая нагрузка для современного человека непривычна: почти 85% своего времени - может быть, у кого-то меньше, у кого-то больше, - у нас достаточно сидячий образ жизни. Даже если вы занимаетесь бегом или прочими кардио-тренировками, в любом случае, каждый день тяжести вы не носите. И это, кстати, хорошо, потому что ежедневные тяжеловесные тренировки на пользу организму не пойдут. Один раз расчистить снег во дворе будет замечательной нагрузкой, но при выполнении нескольких правил, - говорит тренер.

Поэтому, несмотря даже на хорошую физическую подготовку, необходимо подготовиться к процессу.

Ума лопата

Нужно обязательно сделать разминку перед тем, как убирать снег, рассказывает Людмила.

- Сначала мы выполняем легкую суставную разминку. Это могут быть любые приседания, вращения корпусом, отведение бедра в сторону, назад, круговые движения, также нужно размять колени. Если есть повреждение мениска, то нужно выполнить амплитудные махи ногами, чтобы, когда человек будет резко наклоняться вниз, чтобы набрать лопатой снег, в этот момент колено случайным образом не хрустнуло так, что оно потом длительное время будет болеть.

Расчистка снега – большая нагрузка на позвоночник, поэтому желательно сделать скручивание стоя, чтобы включить в работу пресс, поясняет тренер.

- Мы, конечно же, понимаем, как будем работать лопатой: мы возьмем снег, загребем и бросим назад. Соответственно, вот эти маховые движения, которые мы делаем лопатой, мы должны сначала воспроизвести без груза. Таким образом наш организм максимально подготовится к тому, что постепенно увеличиваем нагрузку, и адаптируется.

Если последовать пожеланиям тренера, то риск травмирования при расчистке снега снизится.

- Что будет, если мы не сделаем разминку? Давайте представим тяжелоатлета, который без подготовки подойдет к гире весом, скажем, в 200 килограммов, и сразу ее поднимет. Что с ним произойдет? Скорее всего, подведут колени. Затем возникнут проблемы с поясницей. Они так же случаются у большинства людей, которые дают себе резкую нагрузку, например, раз в год. Появляются грыжи, протрузии, которые в момент обострения буквально лишают человека подвижности.

Чтобы этого не произошло, нагрузка на организм должна возрастать постепенно.

- Вернемся к нашему воображаемому тяжелоатлету. Он не пойдет сразу брать гирю в 200 килограмм. Сначала сделает хорошую суставную разминку, потом он попробует поднять 10, 20, 30 килограммов, с каждым разом увеличивая вес. И уже конечной его точкой будет заветная гиря. И неважно, какая это тренировка по счету. В любом случае, нагрузка будет поступательной, - рассказывает Людмила.

При расчистке снега действуют те же правила.

- Снег сначала нужно убирать маленькими порциями, постепенно повышая его массу. Ну и, конечно, следует одеваться максимально комфортно. Если у нас будет чрезмерное потоотделение, организм может перегреться. Так что, как тренер, могу точно сказать, что убирать снег полезно, но нужно делать это правильно, чтобы себе не навредить, - резюмирует Людмила Зеленкова.

Отметим, непогода в Тульской области продлится с 27-го по 29 января: ожидается, что выпадет до 20 мм осадков, что составляет половина месячной нормы.