Тульский психолог Андрияничева объяснила, как избавиться от чувства депрессии после выхода на работу

Новогодние праздники – долгожданный период для перезагрузки, отдыха, и встреч с близкими людьми. Однако возвращение к рабочим будням часто сопровождается трудностями адаптации и снижением продуктивности. Многие сталкиваются с ощущением усталости, нехватки мотивации и даже легкой апатии. Почему же после веселых каникул бывает так непросто вернуться в рабочий ритм? Читайте в статье ТСН24.  

«После праздников многие сталкиваются с упадком сил, раздражительностью, снижением мотивации и ощущением пустоты. Это нормально. Праздники – это смена ритма: больше сна, еды, общения, спонтанности. Мозг и нервная система привыкают к другому режиму, а резкий возврат к требованиям, дедлайнам и ответственности воспринимается как стресс», – объясняет психолог Майя Андрияничева. 

Специалист отмечает, что важно понимать: это не лень и не слабость, а естественная реакция организма на смену условий. В большинстве случаев это не депрессия, а временное состояние адаптации. Нужно помочь себе пройти этот период мягко, не загоняя себя и не обесценивая свои чувства.

Не требуйте от себя резкого старта

Одна из главных ошибок – пытаться в первый же день выложиться на максимум. Психика так не работает. После отдыха ей нужно время на «разгон». Мягкий вход в работу снижает тревогу и сохраняет энергию.

Что поможет:

• снизить нагрузку в первые дни, если есть возможность;
• начать с простых и понятных задач;
• воспринять первую неделю как адаптационную.

Верните базовый режим: сон, еда, движение

Когда человек плохо спит, нерегулярно ест и мало двигается, эмоциональный фон почти всегда падает. Иногда апатия – это не психологическая проблема, а банальное истощение.

Очень важно ложиться и вставать примерно в одно время, есть регулярно, не пропуская приемы пищи, добавлять хотя бы 20–30 минут движения в день.

Это простые вещи, но именно они создают основу для стабильного настроения.

Снизьте внутреннюю критику

«После праздников часто включается жесткий внутренний диалог: «Надо собраться», «Что со мной не так?», «Другие справляются, а я нет». Такая критика не мотивирует, а усиливает усталость и тревогу», – говорит психолог. 

Замените давление на поддержку, говорите с собой, как с близким человеком: «Мне сейчас непросто, и это нормально. Я справлюсь шаг за шагом». Самоподдержка – важный ресурс, а не слабость.

Добавьте в будни что-то приятное

Когда после праздников остается только «надо», мотивация быстро падает. Психике важно получать не только обязанности, но и удовольствие.

Это может быть:

• кофе или чай в тишине;
• короткая прогулка;
• музыка, книга, сериал;
• планы на вечер, которых хочется ждать.

Небольшие радости стабилизируют эмоциональное состояние и снижают риск выгорания.

Отделяйте временную апатию от тревожных сигналов

По словам Андрияничевой, временная усталость после праздников – это нормально. Но если состояние не улучшается несколько недель, становится сложнее выполнять повседневные дела – это повод отнестись к себе внимательнее.

Важно не игнорировать длительное ухудшение состояния, не стыдиться обращения за профессиональной помощью. Забота о психическом здоровье – это ответственность, а не слабость. 

Возвращение в рабочий ритм – это процесс, а не один день. Не нужно «ломать» себя, чтобы быть эффективным. Намного полезнее – быть к себе терпеливым и честным. Праздники заканчиваются, но ресурс, который вы получили за это время, можно сохранить, если относиться к себе с уважением и не требовать невозможного, резюмирует психолог. 

Ранее мы писали, почему просмотр коротких видео затягивает в ловушку и как из нее выбраться. Основная опасность – перегрузка нервной системы и формирование привычки постоянно «достимулировать» себя.