Новогодние каникулы традиционно считаются временем отдыха. Однако для многих именно в этот период усиливается тревога, появляется раздражение и ощущение, что «что-то идёт не так». О том, почему людям бывает сложно расслабиться, и откуда берётся чувство вины за отдых, Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

По словам специалиста, в таких ситуациях речь чаще всего не идёт о лени или прокрастинации. Напротив, человек может быть настолько привыкшим к постоянному напряжению, что состояние отдыха перестаёт восприниматься как безопасное.

«Человек привыкает жить в режиме “надо” — работать, решать, контролировать. Со временем именно это состояние становится для него нормой, а покой начинает ощущаться как ошибка», — отмечает психолог.

Работа как источник ценности и контроля

Для многих работа — это не только источник дохода, но и способ чувствовать собственную значимость. В рабочем процессе появляется ощущение правильности происходящего и контроля над жизнью. Когда же наступают выходные или праздники, этот ориентир пропадает.

«В такие моменты возникает мысль: “Я ничего не делаю — значит, теряю время”. Формально человек отдыхает, но психика воспринимает это как нарушение правил», — говорит Майя Андрияничева.

Из-за этого даже дома, в выходной день, человек может испытывать тревогу, сравнивать себя с коллегами и ловить себя на ощущении вины за бездействие.

Внутренний запрет на отдых

Психолог отмечает, что у многих людей с детства формируется жёсткая установка: отдых нужно заслужить. Внутренний голос постоянно напоминает — сначала дело, потом удовольствие. Проблема в том, что дела не заканчиваются никогда.

«Отдых начинает ощущаться как нечто незаконное. Даже в отпуске человек проверяет почту, отвечает на сообщения и чувствует вину, если день прошёл “без пользы”», — поясняет специалист.

По словам Майи Андрияничевой, такое поведение не всегда связано с трудоголизмом. Чаще это способ снизить тревогу — работа становится привычным способом удерживать внутреннее равновесие.

Отдых как встреча с собой

Когда человек останавливается, на поверхность выходят тревоги, сомнения и накопленные эмоции. Работа долгое время помогала их не замечать, а в праздники эта защита исчезает.

«Психика в такие моменты словно говорит: “Лучше работать, чем чувствовать”. Поэтому на выходных может накрывать тревога или ощущение пустоты», — отмечает психолог.

Это состояние часто воспринимается как личная проблема, хотя на самом деле речь идёт о непривычном отсутствии постоянной занятости.

Почему это обостряется в новогодние каникулы

Длительный отдых, ожидание радости и общее ощущение «праздник должен быть счастливым» усиливают внутренний конфликт. Когда внешняя картинка не совпадает с внутренним состоянием, появляется дополнительная тревога.

«Человек начинает переживать не только из-за напряжения, но и из-за того, что “не умеет отдыхать, как все”», — говорит Майя Андрияничева.

Что с этим делать

Первый шаг, по словам психолога, — признать, что это не поломка и не слабость.

«Это не лень. Это адаптация. Психика просто привыкла жить в напряжении», — подчёркивает специалист.

Важно отделять собственную ценность от количества выполненных задач. Полезно прямо проговаривать для себя: отдых — это не награда, а необходимая часть жизни.

Также психолог советует относиться к отдыху как к навыку. Не требовать от себя полного расслабления, а начинать с небольших отрезков — прогулок, смены активности, времени без решений и обязательств.

«Не “я должен расслабиться весь день”, а “я сейчас два часа никуда не бегу и ничего не решаю”», — поясняет Андрияничева.

Ещё один важный момент — разрешить себе тревогу во время отдыха. По словам специалиста, тревожность часто снижается именно тогда, когда с ней перестают бороться.

Когда стоит обратиться за помощью

Если тревога не отпускает даже вне праздников, отдых вызывает почти физический дискомфорт, а без работы появляется ощущение внутреннего распада, это повод обратиться к психологу.

«Часто за этим стоят хроническое напряжение, страх потери контроля или опыт, где расслабляться было небезопасно», — отмечает Майя Андрияничева.

Психолог подчёркивает: людям, которым трудно отдыхать, чаще всего свойственны ответственность и привычка держать всё под контролем. Хорошая новость в том, что умению отдыхать можно научиться — постепенно и без давления на себя.