После родов многие женщины мечтают как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Социальные сети подталкивают к этому: известные блогеры демонстрируют фотографии «до и после», обещая, что через пару недель после роддома можно выглядеть как до беременности. Однако фитнес-тренер студии FITFIT Алина Царева уверена: такое «вдохновение» может стать причиной ошибок, которые приведут к проблемам со здоровьем. Подробнее – в материале Тульской службы новостей.

По словам тренера, тема восстановления после родов — одна из самых деликатных. Здесь нет универсальных рекомендаций.

«Каждая женщина проходит три этапа: беременность, роды и восстановление после родов. Как она проживёт каждый из этих этапов — индивидуально», — отмечает Царева.

Почему нельзя спешить в спортзал

Главная ошибка, которую совершают многие женщины, — желание скорее вернуться к прежним тренировкам. Это происходит не только из-за физического дискомфорта, но и потому, что изменившееся тело вызывает стресс.

«Психологическое состояние женщины после родов сильно меняется. Гормональная система работает непривычным образом. Женщина смотрит на себя в зеркало и может испытывать шок: тело другое, живот остался. Это тяжело принять», — говорит тренер.

На этом фоне желание «скорее похудеть» становится попыткой справиться с эмоциями. Однако торопливость может привести к серьёзным последствиям.

Опасность диастаза и почему нельзя тренироваться «как раньше»

После беременности у многих возникает диастаз — расхождение мышц живота и ослабление мышц брюшной стенки.

«Диастаз — опасная штука. Здесь нужно прорабатывать глубокие мышечные слои, мышцы тазового дна, диафрагму. Это требует специалиста», — подчёркивает тренер. 

Некоторые женщины, вдохновившись блогерами, начинают интенсивные тренировки, как кардио или силовые нагрузки на пресс, но это только усиливает проблему.

«Фитнес-блогер, показывающий, как через две недели после родов снова в идеальной форме, — исключение. Она была в тонусе до беременности, её мышцы пластичнее. Обычная женщина пытается повторить — и получает травму», — объясняет Царева.«Фитнес-блогер, показывающий, как через две недели после родов снова в идеальной форме, — исключение. Она была в тонусе до беременности, её мышцы пластичнее. Обычная женщина пытается повторить — и получает травму», — объясняет Царева.

Как выбрать тренера для восстановления

Царева рекомендует не обращаться к первому попавшемуся тренеру, особенно если он — не специалист по женскому восстановлению.

«Нельзя идти к обычному тренеру и говорить: я родила, у меня диастаз, хочу похудеть. Я против этого. Нужно искать тренера, который работает именно с послеродовыми последствиями», — говорит она.

Нормальный специалист:

спрашивает о типе родов и состоянии здоровья,

делает тест на наличие диастаза,

следит за техникой выполнения упражнений,

не допускает нагрузки, если организм ещё не готов.

Что делать в первые месяцы после родов

Главные правила тренера простые:

«Дать себе восстановиться. Не стрессовать из-за того, что тело изменилось. И подобрать специалиста, который будет помогать именно восстанавливать мышцы, а не гнаться за внешним результатом», — говорит Царева.

По словам тренера, на просторах интернета слишком много «волшебных таблеток» — красивых роликов с обещанием быстрого результата. Но реальное восстановление — это индивидуальная работа.

«Упражнения должны быть специфическими, под конкретную женщину. У всех свои особенности, несмотря на одинаковую физиологию», — добавляет она.

Когда возможно «ещё лучше, чем до родов»

Алина отмечает: иногда процесс восстановления приводит не только к возвращению формы, но и к тому, что женщина становится сильнее и выносливее, чем раньше.

«Иногда после восстановления женщины настолько погружаются в тренировки, что продолжают заниматься постоянно. И их форма становится даже лучше, чем до беременности», — говорит тренер.

Что важно помнить:

Не торопитесь, дайте телу время.

Не сравнивайте себя с блогерами.

Проверяйтесь у врача и учитывайте рекомендации.

Ищите тренера, который работает именно с восстановлением после родов.

Упражнения — только индивидуальные, с учётом состояния мышц и диастаза.