Психолог Майя Андрияничева рассказала, как справиться с тревогой из-за «хлопков» в небе

За выходные в Тульской области уничтожили почти 60 беспилотников. Атака стала одной из самых массированных с начала СВО. Звуки взрывов жители слышали в Туле и Алексине. Как справиться с тревогой на фоне постоянных ночных «хлопков»? Читайте советы в материале ТСН24. 

Поиск укрытия

Первое и самое важное – соблюдение правил безопасности. По возможности оставайтесь дома, найдите место без окон, между несущих стен и сядьте на пол. Если атака беспилотников застала вас на улице, необходимо укрыться в ближайшем здании, подземном переходе или парковке. 

Сохранять спокойствие в такой стрессовой ситуации непросто. Однако есть способы самопомощи, о которых ТСН24 рассказала психолог Майя Андрияничева.  

Снижение уровня тревоги

Начните контролировать дыхание – несколько медленных глубоких вдохов и выдохов помогут стабилизировать работу нервной системы. Можно попробовать технику «дыхание по квадрату»: вдох – 4 секунды, задержка – 4, выдох – 4, пауза – 4. Также может помочь проговаривание своих действий: «Я слышу тревогу. Сейчас я иду в укрытие. Я делаю все возможное, чтобы быть в безопасности». 

Если тревога остается

Если вы проделали две предыдущие техники, но тревога не ушла, психолог советует вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». 

Чтобы справиться с волной паники, нужно начать делать то, что зависит от вас: укрыться, проверить воду, телефон, документы, помочь другим. Сядьте, опустите плечи, дышите медленно. Сфокусируйтесь на ощущениях тела, почувствуйте пол под ногами, прикосновение одежды. Вспомните момент, когда вы справились с трудной ситуацией. Напомните себе, что страх – временный, а вы способны выдерживать многое.

Паника у ребенка

Если во время атаки БПЛА рядом с вами находятся дети, важно сохранить внешнее спокойствие, даже если внутри тревожно. Психолог отмечает, что чаще всего дети пугаются не самой ситуации, а реакции взрослых. 

Если вы кричите, паникуете, хаотично бегаете – ребенок воспринимает это как сигнал опасности. Чтобы успокоить ребенка, нужно попытаться объяснить происходящее, избегая сложных и страшных слов. Также хорошо бы обзавестись «набором безопасности». В него может войти книга, игрушка, конфета.

Не нужно пытаться заглушить эмоции ребенка, дайте ему прожить стрессовые моменты, помогите словесно сформулировать свои страхи. К примеру, скажите: «Я понимаю, ты испугался. Мне тоже бывает страшно, но мы вместе, и мы справимся». 

Поддержка со стороны

Андрияничева подчеркивает, если вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля и не дает вам сосредоточиться на выполнении ежедневных действий, стоит обратиться к специалисту. Также обращайте внимание на состояние детей после событий – как они спят, едят, играют. Если ребенок стал замкнутым, тревожным или, наоборот, чрезмерно возбужденным, это может быть сигналом стресса. В таких случаях стоит также поговорить с психологом.