Миф о том, что между тренировками нужно обязательно делать перерыв, до сих пор жив. Однако современный подход к фитнесу доказывает: если грамотно распределять нагрузку, заниматься можно хоть каждый день. Главное — слушать своё тело. Об этом Тульской службе новостей рассказала тренер студии FITFIT Алина Царева.

Всё начинается с индивидуальности

Каждый организм уникален, поэтому единой формулы тренировочного режима не существует. «Женщина в 55 лет и девушка в 25 — это два совершенно разных тела, с разными задачами и реакцией на нагрузку», – отмечает тренер.

По её словам, на первых порах стоит советоваться со специалистом: 

«Не всегда человек может правильно оценить, где усталость, а где просто непривычное ощущение после тренировки. Поэтому вначале важно работать с тренером, чтобы выстроить подходящий ритм».

Не про «день ног», а про баланс

Царева объясняет, что её подход к тренировкам далёк от бодибилдинга. 

«Я не про тренажёрный зал и не про “день ног”, – говорит тренер. – Моя цель — развивать тело в целом: силу, выносливость, гибкость, баланс и координацию».

По её словам, если каждый день давать телу разную активность — сегодня силовую, завтра растяжку или йогу, потом кардио или интервальную тренировку — то организм получает полноценное развитие без перенапряжения.

«Главное — не бомбить одну и ту же мышцу изо дня в день, а работать с телом комплексно», – подчеркивает специалист.

Миф о «боли ради результата»

Многие до сих пор считают, что, если после тренировки ничего не болит, значит, она прошла впустую.

«Это заблуждение, – говорит Царева. – Боль — всего лишь реакция на непривычную нагрузку, а не показатель эффективности».

Куда важнее, добавляет она, состояние после тренировки: есть ли энергия, лёгкость, желание двигаться. Именно это говорит о том, что организм реагирует правильно.

Когда стоит остановиться

Даже самым активным стоит помнить: иногда отдых — это тоже часть тренировочного процесса. 

«Если организм посылает сигнал, что ему тяжело, лучше не идти через силу. Бывает, что в такие дни польза от занятия минимальна, а риск травмы возрастает», – поясняет тренер.

Иногда она сама отменяет занятия прямо перед началом, если видит, что человек переутомлён. 

«Лучше пропустить день, чем потом восстанавливаться неделю», – уверена Царева.

Настроение, гормоны и спорт

Физическое состояние напрямую связано с эмоциональным. Эксперт отметила, что, когда организм живёт в стрессе, уровень кортизола повышается, что приводит к зажимам мышц. Именно поэтому в какие-то дни тело кажется гибким и податливым, а в другие — тугим и «деревянным». 

«Это не лень и не откат, а естественная реакция организма», – добавляет она.

Тренироваться можно хоть каждый день, если грамотно распределять виды активности. Силовые, функциональные, растяжка, МФР, суставная гимнастика, кардио — всё это части единого процесса.

«Организм очень умный, – говорит тренер. – Он всегда подсказывает, когда ему достаточно, а когда хочет движения. Нужно просто научиться слушать себя».