Скандинавская ходьба с каждым годом набирает все большую и большую популярность. Люди с палками, но без лыж на городских улицах и в парках уже давным-давно никого не удивляют. Казалось бы, обычная прогулка с палочками, однако, это не совсем так. Тульская служба новостей пообщалась с руководителем клуба северной ходьбы «Улыбка» Еленой Черновой и выяснила, что такое скандинавская ходьба, и как при такой активности можно извлечь максимум пользы для здоровья. Подробнее – в этом материале. 

Скандинавская ходьба – это не только про спорт, но и про общение

По словам Елены, скандинавская (северная) ходьба — это полноценная тренировка, которая подходит людям любого возраста, включая пожилых. Но одной из ключевых особенностей северной ходьбы является ее способность объединять людей с общими интересами. 

Ежедневно около 60-70 желающих приходят в парк, чтобы не только провести активно время, но и найти себе круг единомышленников и друзей. Есть даже те, кто записывается на тренировки, чтобы ненадолго забыть трудностях и переживаниях: одни переживают потерю близкого человека, кто-то с ждет возвращения сына. 

«Люди приходят сюда не только, чтобы заниматься активным видом спорта. Ты начинаешь это понимать, когда видишь, как первый раз человек приходит с потухшими глазами, и понимаешь, что что-то случилось. И в последствии участники начинают делиться этим, обмениваясь опытом и проблемами. У многих — потеря супруга или серьезные болезни. Но уже после первой тренировки глаза начинают искриться, человек понимает, что здесь он точно найдёт опору и счастье. Здесь его ждут, здесь — его семья, и люди чувствуют себя счастливыми», – рассказывает Елена Чернова. 

По словам тулячки, скандинавскую ходьбу нередко называют корпоративным спортом. 

Татьяна Чернова пришла на первое занятие год назад, и сейчас прекрасно помнит тот пасмурный осенний день. 

«В то время у меня были сложные жизненные моменты, и именно клуб помог мне со всем этим справиться. Также здесь я встретила много единомышленников и друзей», – вспоминает Татьяна Чернова.

Уверяет, что со временем улучшилось физическое и эмоциональное самочувствие.

 «Во-первых, я стала меньше уставать. Во-вторых, появилось желание двигаться, путешествовать и снова захотелось общаться с друзьями. Помимо этого, вновь смогла окунуться в мир спорта, потому что до этого всю жизнь занималась спортом», – рассказывает женщина.

Тренировки в клубе проходят четыре раза в неделю. Остаются силы и на дополнительные занятия. 

«Я всегда стараюсь присутствовать на занятиях, потому что ведь не зря говорят, что нет плохой погоды, есть плохая одежда. Поэтому четыре раза в неделю — северная ходьба, два раза в неделю — бассейн», – рассказывает героиня.

Еще одна участница – Нина Туликова. Женщина занимается ходьбой уже 8 лет. Привело ее в клуб, говорит, одиночество.

«Сначала я хотела просто попробовать, но не заметила, как быстро втянулась и сразу побежала покупать палки. Вот уже почти восемь лет я занимаюсь скандинавской ходьбой. Здесь мои настоящие подруги, близкие друзья. Даже дни рождения празднуем вместе, собираемся большой компанией и отмечаем», – вспоминает героиня.

В клубе не так давно Нина Туликова отпраздновала 80-летний юбилей! 

«Для меня это новая жизнь. Сын живёт далеко, и порой чувствуешь себя как-то одиноко, а здесь рядом верные подруги и мои друзья. Когда становится грустно или тяжело, они всегда рядом и помогают справиться с трудностями», – рассказывает героиня, отмечая и плюсы для здоровья – окрепли суставы, стало больше сил. 

80 лет – далеко не предел для скандинавской ходьбы. В «Улыбке» есть и более опытные спортсмены. 

«Недавно к нам вместе со своей мамой присоединилась девочка полутора лет – самая юная участница. А самый пожилой участник сейчас — Тамарочка. Ей 86 лет, скоро будет 87. Были участники, которым было и целых 90 лет! Хотя, посмотрев на них, так и не скажешь! Возрастных ограничений нет. Эта основное преимущество северной (скандинавской) ходьбы. Она всем доступна и безопасна», – подчеркивает Елена Чернова.

Как быть, с чего начать?

Елена Чернова объясняет, что для начала можно прийти и просто попробовать, ведь и сама когда-то так втянулась. Желая разнообразить повседневную рутину, она решила попробовать освоить эту дисциплину. Первые шаги были сделаны в местном парке, недалеко от музыкальной школы, куда по утрам тулячка водила свою дочку. Вскоре стало ясно, что просто купить палки недостаточно — важно обучиться правильной технике ходьбы.

«Я освоила эту спортивную дисциплину, прошла курсы, и, накопив опыт, решила создать свой собственный клуб «Улыбка», к которому может присоединиться каждый желающий. Только представьте 1 ноября будет уже целых 8 лет!  Поэтому мы с радостью всех приглашаем 1 ноября в 10:00 на наш праздник, который состоится в Комсомольском парке!», — отмечает специалист.

Чернова дает следующие рекомендации:

1. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку продолжительностью 10-15 минут, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Новичкам достаточно начинать с коротких прогулок длительностью 20 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут и более.

Важно помнить – правильная техника имеет решающее значение. Среди распространенных ошибок Чернова выделяет следующие:

• Согнутые локти из-за неподходящей длины палок.

• Недостаточное использование рук при отталкивании.

• Неправильное положение локтей и кистей рук.

• Одновременная работа одноименных руки и ноги.

• Походка "паук", когда палки движутся несимметрично.

• Чрезмерный наклон корпуса вперед.

• Отсутствие переката стопы с пятки на носок.

Палочка – залог успешной ходьбы

«Выбор палок для северной ходьбы — важный этап, влияющий на эффективность и безопасность занятий. Рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору, который поможет подобрать оборудование, соответствующее росту и физическим особенностям занимающегося», – говорит специалист.

Основные критерии выбора палок включают:

• Наличие темляка-перчатки для удобного захвата.

• Изогнутую рукоятку для комфортного положения руки.

• Скошенный башмак для лучшего сцепления с поверхностью.

«Для начинающих подойдут телескопические алюминиевые палки, позволяющие легко регулировать длину. Спортсменам рекомендуются карбоновые модели, обеспечивающие легкость и прочность», — советует Елена Чернова.

Занятия в клубе бесплатные. Они проходят в Комсомольском парке в понедельник, вторник, пятницу и в воскресенье – в 10:00. Также возможно проведение тренировок в парке Пролетарского округа и Центральном парке. 

Ранее Тульская служба новостей рассказывала о том, какие болезни сердца беспокоят туляков, и как предотвратить риски инфаркта.