Уже задумались, как снова разбудить своего школьника на уроки? Не переживайте, проблема послеканикулярного хаоса с режимом знакома многим родителям. Как превратить болезненный для ребенка переход в плавный процесс и не сойти с ума самому, рассказывают практикующий психолог и семейный психотерапевт Светлана Соколова и основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, создатель Международного Центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult Елена Мурадова.

Как подготовиться к школе без стресса

Чтобы подготовиться к новому учебному году без стресса, важно учитывать как физиологический, так и психологический аспекты.

«С физиологической точки зрения, важно постепенно приближаться к школьному режиму. Если ребенок должен вставать в 7 утра в школу, то начинайте сдвигать режим сна заранее, а не первого сентября», - объясняет Светлана Соколова.

Психолог советует сокращать время пользования гаджетами. Можно начать мягкую подготовку к учебному году — например, повторить таблицу умножения ученикам начальных классов, чтобы вспомнить материал.

«Необходимо понять, какой у ребенка настрой. Обсудите, есть ли моменты, которые его беспокоят: отношения с учителями, одноклассниками, какие-то тревоги. Это нужно проговорить заранее. При необходимости за оставшееся время можно успеть сходить к психологу, чтобы ребенок нашел решение и пришел в класс в более спокойном состоянии», - рассказывает Светлана Соколова. 

Один из ключевых моментов – подготовка школьных принадлежностей.

«Он будет позитивно окрашен, если ребенок сам принимает в этом участие: выбирает то, что ему нравится — ручки, тетради, одежду. Это важная деталь к положительному настрою, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и ему нравилось, как он выглядит», - комментирует Светлана Соколова.

Эксперт советует вернуться в прошлый год и вспомнить, что нравилось и не нравилось в школе, составить список достижений, подготовить рабочее место. Главное — делать это постепенно, а не в последний день.

«Составьте план: что и когда будем покупать, делать. Это особенно важно при переходе из начальной школы в среднюю — заранее проговорите, что теперь учителей будет несколько, объясните, какие будут предметы. Тревога снижается, когда ребенок понимает, что его ждет в следующем учебном году», - думает Светлана Соколова.

В начале учебного года стоит входить в ритм постепенно и не нагружать ребенка сразу дополнительными занятиями с репетиторами.

«Расписание еще не определено, поэтому дополнительные занятия лучше отложить до конца сентября или октября, когда станет ясно, в какие дни нагрузка больше», - отмечает психолог.

Родителям также важно адаптироваться и договориться между собой: кто будет забирать ребенка из школы, контролировать уроки, водить на кружки. 

По мнению специалиста, необходимо заложить это время в своем расписании и учитывать, что школьнику теперь понадобятся помощь и сопровождение.

Как восстановить режим сна после каникул

Вряд ли кто-то из нас не сбивал режим сна после каникул или отпуска. Сдвиг режима в выходные и каникулы влияет на наши внутренние «биологические часы» и приводит к снижению работоспособности. 

«Чтобы не нарушать циркадианный ритм и не чувствовать себя уставшим прямо с утра, важно придерживаться более-менее стабильного режима ежедневно», - говорит Елена Мурадова.

Важно высыпаться и не накапливать недосып день за днем понемногу. 

«Тогда не возникнет необходимости отсыпаться в выходные. Если же проснуться поздно, потом вечером не получится уснуть вовремя. После звенит утренний будильник – и снова рабочие будни начинаются с недосыпа и усталости», - отмечает Елена Мурадова.

По мнению эксперта, разница между временем подъема в будни и выходные должна быть не больше 1-2 часов. Чем сильнее разброс между обычным режимом и которым получился, тем дольше придется перестраиваться.

Елена Мурадова перечислила рекомендации для восстановления режима после каникул:

1. Просыпаться не позже обычного, где-то на 1-2 часа, за несколько дней до окончания каникул. Тогда вечером будет проще уснуть.
2. Не лежать в кровати после пробуждения, начинать день активно: зарядка, душ, завтрак, прогулка. 
3. Успокаивайтесь перед сном. Физическая активность, прогулки, спорт важны в течение дня. К вечеру необходимо замедляться и расслабляться. За 1-1,5 часа до сна готовьтесь ко сну: выключите яркий свет, отложите гаджеты. Спальня – место для сна, поэтому не надо лежать в кровати, если не собираетесь этого делать. Ежедневный расслабляющий ритуал перед сном поможет успокоиться. Он полезен как детям, так и взрослым. 
4. Не используйте гаджеты перед сном или хотя бы измените настройки экрана на более «теплый» свет, менее губительный для «гормона ночи» мелатонина.
5. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Ежедневный продуманный и постоянный распорядок дня помогает стабильному ходу биологических часов и улучшает самочувствие. Это и приемы пищи, и физические упражнения, и другие вещи, которые выполняются в течение дня.

Ранее Тульская служба новостей писала, что все образовательные учреждения Тулы прошли приёмку к новому учебному году.