Психолог Андреяничева назвала действия, которые снижают уровень тревоги во время атаки беспилотников

С период с 20 мая 2025 года  Тульской области силами ПВО Минобороны России было уничтожено порядка 150 украинских беспилотников. Практически ежедневно жители Тулы и ряда других городов слышат громкие взрывы в небе. Напряженность нарастает. В «подслушках» жители все чаще стали жаловаться на салюты – «бабахи» путают с работой ПВО. Пугают туляков и мотоциклисты – рев моторов некоторые сравнивают со звуком летящего беспилотника. В связи с возросшим уровнем стресса даже, казалось бы, безобидные вещи вызывают негативную реакцию у туляков.

Соблюдайте правила безопасности!

Во время сигналов тревоги или звуков беспилотников самое первое – это соблюдать правила безопасности. Среди основных пунктов: по возможности оставаться дома, найти место без окон, между несущих стен и сесть на пол. Если вы оказались на улице, нужно укрыться в ближайшем здании, подземном переходе или паркинге. Краткую видеоинструкцию также публиковало министерство по региональной безопасности в своем Telegram-канале.

Алгоритм действий во время режима опасности понятен, но что делать с психологическим состоянием? Обычно во всех инструкциях присутствует формулировка «сохраняйте спокойствие». Психолог Майя Андрияничева рассказала Тульской службе новостей, как помочь себе справиться с тревожным состоянием.

Сохраняйте спокойствие

Первое, что советует психолог Майя Андреяничева, это простые действия, которые снижают уровень тревоги. Выполняя их, вы действуете, а не находитесь в оцепенении.

«Контролируйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это помогает стабилизировать работу нервной системы. Отличный способ – «дыхание по квадрату»: вдох – 4 секунды, задержка – 4, выдох – 4, пауза – 4. Повторить несколько раз. Еще рекомендуется называть происходящее. Внутренне или вслух можно проговорить: «Я слышу тревогу. Сейчас я иду в укрытие. Я делаю всё возможное, чтобы быть в безопасности». Это помогает мозгу вернуться в состояние контроля».

Майя Андреяничева Психолог

Если началась паника

Что делать, если уже подышали, проговорили, но чувство тревоги не уходит?

«Паника – это реакция на ощущение беспомощности. Чтобы её преодолеть, нужно вернуть себе чувство влияния. Делайте то, что зависит от вас: укройтесь, проверьте воду, телефон, документы, помогите другим. Если паника уже началась: сядьте, опустите плечи, дышите медленно. Сфокусируйтесь на ощущениях тела,  почувствуйте пол под ногами, прикосновение одежды. Это возвращает нас в состояние «здесь и сейчас», – советует Майя Андрияничева.

Кроме того, специалист рекомендует использовать якоря спокойствия.

«Вспомните момент, когда вы справились с трудной ситуацией. Напомните себе, что страх – временный, а вы способны выдерживать многое».

Майя Андреяничева Психолог

Дети: не пугаем, объясняем, отвлекаем

Психологическая устойчивость крайне важна, особенно если рядом находятся дети. Чаще всего они пугаются не самой ситуации, а реакции взрослых людей. 

«Если взрослые кричат, паникуют, бегают хаотично – ребёнок воспринимает это как сигнал «Мы в большой опасности». Поэтому главное – сохранить спокойствие внешне, даже если внутри тревожно. Объясняйте ситуацию простыми словами, избегая сложных и страшных слов. Если тревоги повторяются, хорошо иметь «набор безопасности». В него может войти книга, игрушка, конфета. Это снижает ощущение хаоса», - рассказывает психолог.

Крайне необходимо разрешать ребенку проживать эмоции и помогать ему их формулировать. Можно сказать: «Я понимаю, ты испугался. Мне тоже бывает страшно, но мы вместе, и мы справимся».

Обращайтесь за поддержкой

В настоящее время регионы России периодически продолжают подвергаться воздушной атаке украинскими БПЛА. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, обратитесь за поддержкой к близким, к специалисту. Обращайте внимание на состояние ребенка после событий – как он спит, ест, играет. Если становится очень замкнутым или, наоборот, чрезмерно возбуждённым, это может быть сигналом стресса. В таких случаях стоит также поговорить с психологом.

А что делать с салютами?

Жалобы на «бесконечные хлопки» поступают в редакцию ТСН24 от жителей села Высокое. Оно находится в Пролетарском округе Тулы рядом с оборонными предприятиями, а потому люди часто слышат там «громкие звуки». Запускает салюты, по словам туляков, местный ресторан каждую пятницу во время свадеб.

«Салюты мощнейшие, просто становится страшно. Как будто серия взрывов. Ну какие салюты в такое неспокойное время?» – жалуются жители.

Салюты в регионе не запрещены, но туляков, отмечающих торжества, представители власти и рядовые горожане просят «включать голову».

«У нас прилеты, попадания, а кто-то салют запускает. Вы совсем дебилы? Я обратился к правительству, так нельзя. Здесь мы можем навести порядок. У населения нервы сдавать начинают... Но слабенькое население стало. Это в мои годы у каждого [тревожные] чемоданчики были. Карибский кризис, ядерная угроза, мы все это понимали... А сегодня все на расслабоне. Когда соберемся? С этим надо бороться. Мотоциклы? Грешат не только мотоциклисты. Иногда идет российский автопром, весь гнилой, но звучит так... Мама, не горюй! Мотоциклы и автомобили должны ездить, но шуметь не надо»,  – считает зампред Тульской областной Думы Александр Балберов.