Любишь читать, но болят глаза? Одна и та же проблема, что с бумажной книгой, что со смартфоном? В материале ТСН24 главный детский офтальмолог Тульской области Наталья Хромушкина перечисляет простые правила, которые помогут предотвратить переутомление и напряжение глаз при чтении с любого устройства - электронного или бумажного.

Правило «20-20-20»

«Каждые 20 минут отрывайте взгляд от текста и в течение 20 секунд смотрите на объект, расположенный на расстоянии около шести метров. Это способствует расслаблению глазных мышц и снижению нагрузки», - объясняет Наталья Хромушкина.

Помимо правила «20-20-20», необходимо каждый час делать более продолжительные паузы. Врач советует встать, пройтись и выполнить несложную гимнастику для глаз.

Еще одно важное правило – соблюдать дистанцию.

«Держите книгу или планшет на расстоянии вытянутой руки, 33-40 см, от глаз, монитор компьютера на расстоянии 40-75 см», - комментирует специалист. 

Пять лайфхаков при чтении с монитора 

Чтение с монитора требует особого внимания. Главный детский офтальмолог Тульской области Наталья Хромушкина перечислила пять лайфхаков, которые помогут читателям в этом.

Настройка яркости: отрегулируйте яркость экрана в соответствии с освещением в помещении. 

«Слишком яркий или темный экран может спровоцировать перенапряжение», - говорит Наталья Хромушкина.

Использование фильтра синего света: особенно в вечернее время применяйте фильтры синего света, чтобы свести к минимуму его воздействие на сон и предотвратить усталость глаз.

Размер шрифта: установите оптимальный размер шрифта для комфортного чтения без напряжения.

Частота моргания: при чтении с экрана чаще моргайте, чтобы поддерживать увлажнение глаз.

Положение экрана: верхний край экрана должен находиться чуть ниже уровня глаз.

Если человек нечетко видит, у него болит голова или ощущается сухость в глазах, то следует обратиться к врачу-офтальмологу для проведения диагностики и назначения лечения. Рекомендации для пациентов будут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей зрения и общего состояния здоровья.

Ранее Тульская служба новостей писала, как неправильное освещение и гаджеты влияют на зрение.