В Роспотребнадзоре рассказали, какие продукты помогут поддерживать здоровье костей и суставов

Льняное масло, рыбий жир, семена чиа, молочные продукты, а также свежие овощи и фрукты необходимо постоянно включать в рацион питания, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов. Об это в проекте «Здоровое-питание.рф» рассказали специалисты Роспотребнадзора, передает Istochnik.online.

По их словам, льняное масло и рыбий жир являются источником омега-63 жирных кислот. Они помогают уменьшить воспалительные процессы и сохраняют подвижность суставов.

Клетчатка содержится в кукурузных отрубях, семенах чиа и чечевице. Они также снижают воспалительные процессы.

В перце чили есть вещество капсаицин. Оно работает как обезболивающее и может уменьшать воспаление. Чтобы достичь положительного эффекта необходимо всего пять грамм перца чили ежедневно.

Также специалисты напомнили, что с возрастом хрупкость костей увеличивается, поэтому очень важно в необходимом количестве употреблять кальций и фосфор, а также магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6/, С и К, фолиевую кислоту, белки и жиры, которые помогают усваивать витамин D. В этом помогают такие продукты, как молоко, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, а также растительные масла, рыба, яйца и печень.

В свою очередь, сахар, мед, макароны, белый хлеб, кофе, чай и мясные консервы с избытком соли негативно сказываются на усвоение кальция и «вымывает» микроэлемент из организма.

Также читайте следующие новости России и регионов:

• Россияне заявили, что хотят получать 47,6 тысяч рублей пенсии;

• Владимир Путин отметил появление тренда на многодетность в России;
• В России появился вирус, вызывающий высокую температуру и страшные сны.