Врач-диетолог назвал перекусы проблемой современного здорового питания

Первое правило при похудении – убрать из рациона перекусы, заявил врач-диетолог Руслан Алиев. Эксперт дал советы, как снизить вес при минимальных усилиях.

По словам врача, перекусы – бич современного здорового питания. Он отметил, что если вести дневник питания, то можно заметить, что большое количество лишних калорий поступает именно в перекусах.

Алиев добавил, что раньше приемы пищи были строго регламентированы – ели в определенное время.

Врач отметил, что перекусы провоцируют колебание глюкозы в крови. Попадание в желудок даже маленького кусочка пищи вызывает выделение пищеварительных ферментов, выработку инсулина. Снижается уровень гормонов, которые отвечают за ощущение голода и регулируют аппетит, пишет sovainfo.ru.

Он дал несколько советов по организации правильного питания. В частности, соблюдать четкие интервалы в еде.

Как организовать правильное питание

• Не работать за обеденным столом и не обедать за рабочим.

• Установить и соблюдать режим питания.

• Относиться к бескалорийным промежуткам как к тренировке своей умеренности и дисциплины.

• Не вешать замки на холодильник. Просто не провоцировать себя: при желании съесть сладкого, следует есть их в основной прием пищи.

• Переключить внимание на текущие домашние заботы или работу – думать о еде во время еды.

• Во время еды воздержаться от просмотра картинок или видео.

• Фокусироваться на правилах, а не запретах.

Если без перекуса не обойтись, эксперт, то врач рекомендует сделать выбор на более вредном варианте: оказаться от мучных и сладких продуктов. Лучше выбрать сырые орехи, овощи или зеленый салат. Также можно добавить в чай или принять отдельно ложку масла (сливочное, кокосовое, оливковое), жиры эффективно подавляют тягу к сладкому.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, что прошедшей зимой самым популярным продуктом в России стал банан. За три месяца 2022-2023 года специалисты проанализировали более 46 миллиардов кассовых чеков, пишет телеканал RT.

Средний чек в магазинах зимой составил от 440 до 1480 рублей. Меньше всего денег тратили россияне в торговых точках у дома, больше всего – в гипермаркетах, в алкомаркетах — 560 рублей, уточнял телеканал «360».

Читайте другие тульские новости

• Тульский диетолог Бурякова рассказала, чем могут быть опасны дешевые продукты

• Какие продукты в Туле выгоднее покупать у фермеров, а не в магазинах

• Специалисты назвали продукты, в которых содержится больше всего сахара