Тульский психолог Андрияничева объяснила, почему нельзя пить успокоительное перед экзаменами

Первый государственный экзамен в школах Тульской области пройдет уже 19 мая. Как справиться с сильным волнением и почему не стоит принимать успокоительное, Тульской службе новостей рассказала тульский психолог Майя Андрияничева. Также специалист дала родителям рекомендации, как настроить ребенка на лучший результат.

Как эмоционально подготовиться к экзаменам

Выпускные экзамены – большая ответственность и важный этап в жизни каждого школьника, что очевидно влияет на его психологическое состояние.

«Система образования построена таким образом, что итоги экзаменов во многом определяют будущее. Поэтому важно отнестись к ним максимально серьезно, но не забывать, что волнение в таком случае является нормой», – объяснила специалист.

Андрияничева советует адаптироваться к процессу и погрузиться в работу над заданиями. Сильное волнение можно побороть, восстановив дыхание, почувствовав контакт с телом и вспомнив, что во время учебного процесса было пройдено немало других экзаменов.

Стресс чаще всего провоцируют отрицательные переживания и мысли о неудачном результате, что мешает правильно воспринимать реальность. Часто так бывает из-за неудачного опыта сдачи экзаменов в прошлом или из-за важности высокого результата.

«Катастрофизация в этом случае рисует негативную картинку в будущем. Если не знать один пример, не получится решить и остальные или, если не сдать сейчас, не получиться попасть на пересдачу и в следующем году и т.д. Думая так, нужно понимать, что эти мысли парализуют без возможности выйти из ситуации», – отметила психолог.

Унять волнение не поможет судорожное повторение всего изученного ранее. Для успешного результата нужен баланс сна и бодрствования, полноценный сон поможет снять умственное утомление, обеспечит восстановление организма, а также положительно повлияет на память и качественное усвоение учебного материала.⠀

Стоит ли принимать успокоительные перед ЕГЭ или ОГЭ

По мнению Майи Андрияничевой, употребление успокоительных перед экзаменами – плохая идея, так как успокоительные затормаживают нервную систему, а во время сдачи экзамена нужно оперативно принимать решения. В результате стресса у подростков может повыситься сердцебиение, потоотделение, появиться дрожь, но даже в этом случае нужно пытаться побороть не эти симптомы, а их причину.

«Перед экзаменами волнуются все, нет абсолютно спокойных людей в этот период, поэтому те, кто справляется с эмоциями самостоятельно, быстрее сосредотачиваются на экзамене. Чем лучше выпускник владеет навыками релаксации и саморегуляции, тем выше шансы, что выученный материал будет воспроизведен», – уверена специалист.

⠀

Андрияничева уверена, что экзамены – это проверка не только знаний, но и стойкости характера, разные препятствия будут встречаться на протяжении всей жизни, повышая не только уровень компетенции человека, но и его личных качеств.

«Не нужно бояться стресса – это лишь физиологическая реакция организма, поэтому полноценный восьми – девятичасовой сон, завтрак, питьевой режим, дыхательная гимнастика при необходимости, глубокий вдох и глубокий выдох несколько раз, поможет с ним справиться», – уверена Андрияничева.

Родителям важно спокойно и одобрительно поддерживать своих детей перед и после ЕГЭ и ОГЭ – эта на вид незначительная мера станет реальной необходимой помощью ребенку.

Напомним, блогер и эксперт по ЕГЭ Мария Кучерова дала абитуриентам и их родителям советы по поступлению в высшее учебное заведение на бюджетные места. Life.ru писал, что необходимо использовать «теорию запасных аэродромов» – необходимо составить список учебных заведений, куда хочет поступить подросток, и изучить их официальные сайты.

Ранее на сайте Тульской службы новостей можно было узнать, какие ошибки советуют не совершать люди, которые сдавали ЕГЭ и ОГЭ несколько лет назад.