Close
plug
Лента новостей
31 мая
Все новости Все новости Все новости

Зарядка с ТСН 24: упражнения офисным работникам для здоровой спины от фитнес-тренера

Зарядка с ТСН 24: упражнения офисным работникам для здоровой спины от фитнес-тренера

Лучший способ привести себя в порядок к лету, избавиться от отеков и болей в спине – это делать зарядку с Тульской службой новостей. Для этого фитнес-тренер по растяжке в гамаках, силовых программ и классическому стретчингу Людмила Зеленкова подобрала для наших читателей упражнения на каждый день, которые можно делать даже в офисе, в перерывах между работой.

Даже 15 минут в день принесут пользу нашему физическому здоровью, приведут мышцы в тонус и помогут привести тело в порядок. Первое, что необходимо нашему телу – это активность.

Когда мы целый день сидим за компьютером, быстро приходит усталость, из-за неудобного положения, накопившегося в мышцах напряжения, появляются боли в пояснице, а также в верхних отделах позвоночника. Отказывая себе в движении, мы зарабатываем остеохондроз.

Компенсируйте долгую сидячую позу легкой и простой зарядкой, которую сможет повторить каждый, и для этого не нужен специальный инвентарь и много свободного пространства. Нам понадобится лишь ваше желание быть здоровыми и красивыми.

 Зарядка для расслабления и вытяжения позвоночника

Упражнение для шейного отдела

- Наклоны головы вправо и влево.

 Рекомендации:

Находим нейтрального положение позвоночника. Расправить плечи. Для этого отводим их назад и вниз. Ноги ставим на ширине таза, крестец слегка подкручиваем вперед. Руки оттягиваем вниз и переходим к упражнению.

Во время выполнения следим, чтобы плечи не поднимались вверх, подтягиваем ухо к плечу, а не наоборот. Выполнив 5-7 повторений, задерживаем голову вправо и рукой помогаем вытянуть боковые мышцы шеи. Одноименной рукой надавливаем на левый висок, постепенно увеличивая нажим. Вытягиваем мышцы обязательно на выдохе.

- Выкатывание подбородка вперед и назад.

Рекомендации:

Представьте, что под подбородком находится мячик, и мы прокатываем мячиком шею, выводя подбородок за линию груди (пять-семь повторений).

Далее меняем направление и стараемся «мячик» наоборот закатывать назад (пять-семь повторений).

 Упражнения для плечевого пояса

Поможет раскрыть плечи, увеличить подвижность суставов, избавиться от уходящих вперед плеч.

- Прокручивание плеч вперед и назад с прямыми руками, расправленными в сторону.

 Рекомендации:

Прокрутить плечи назад, привести лопатки к позвоночнику, ладони разворачиваем наверх. Далее прокручиваем плечи вперед, лопатки отводим в стороны, ладони смотрят вниз. Выполняем также от пяти до семьи повторений.

 Упражнение на вытяжение позвоночника

- Волна позвоночником.

Это упражнение раскроет грудной отдел, включит мышечный корсет позвоночника.

 Рекомендации:

 Исходное положение стопы под тазом.

На вдох прогибаемся в грудном отделе, тянем ребра к бедрам и наклоняемся вниз, отводя таз назад за линию пяток. Руки скользят вдоль ног, упираясь в бедра.

Возвращаемся в исходное положение на выдох с круглой спиной, выталкивая грудину наверх.

 Упражнения для тазобедренных суставов и вытяжения подвздошной связки

- Круговые вращения согнутого колена.

 Рекомендации:

Уводим колено назад и вверх. Следим, чтобы таз не разворачивался назад. Далее, удерживая равновесие, подтягиваем пятку к ягодице, стараемся держать калено, притягивая ко второй ноге, подкручиваем копчик вперед (пять-семь повторений на каждую ногу).

Упражнение на компенсацию и восстановление дыхания

Ноги чуть шире таза. На вдох расправляем реки в стороны, грудину выталкиваем вперед, прогибаем в грудном отделе, на выдохе руки складываем вместе, лопатки выталкиваем вверх. Выполняем пять-семь повторений.

Опечатка в тексте? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
Подписывайтесь на ТСН24 в
Поделиться
Главная проблема Тульской области
Подпишитесь на нашу рассылку
Яндекс.Метрика

Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сайт для вас. Подробнее в Политике использования cookie-файлов.