Можно спать менее 8 часов: эксперт развеял миф о длительности сна
Существует убеждение, что здоровый сон человека должен длиться 8 часов. Доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета Екатерина Дубровина рассказала, почему это утверждение является мифом.
По словам специалиста, восемь часов, проведенные в кровати, не гарантируют человеку бодрости, если тело не успеет пройти три фазы сна в нужном количестве. Так, в течение ночи мы проходим фазу легкого сна, которая составляет 45-50% от всего отдыха и отвечает за работу памяти, фаза глубокого сна, которая отвечает за восстановление мышц, укрепление иммунитете, выработку гормонов роста и нормализацию метаболизма, и фазу быстрого сна, которая отвечает за эмоциональную стабильность и закрепление воспоминаний. Дефицит фазы глубокого сна часто ведет к упадку сил, даже если сон в общей сложности составлял 8 часов.
Важно стремиться не к количеству сна, а к его качеству. Здоровому человеку достаточно от 6,5 до 8 часов сна, чтобы восстановить силы. Однако, помимо этого, важно ложиться и вставать в одно и то же время, не наедаться поздно вечером, не употреблять кофеин и алкоголь и отказаться от телефона перед сном, поскольку синий свет блокирует выработку гормона сна – мелатонина.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, как сделать дневной сон качественным.
По словам специалиста, восемь часов, проведенные в кровати, не гарантируют человеку бодрости, если тело не успеет пройти три фазы сна в нужном количестве. Так, в течение ночи мы проходим фазу легкого сна, которая составляет 45-50% от всего отдыха и отвечает за работу памяти, фаза глубокого сна, которая отвечает за восстановление мышц, укрепление иммунитете, выработку гормонов роста и нормализацию метаболизма, и фазу быстрого сна, которая отвечает за эмоциональную стабильность и закрепление воспоминаний. Дефицит фазы глубокого сна часто ведет к упадку сил, даже если сон в общей сложности составлял 8 часов.
Важно стремиться не к количеству сна, а к его качеству. Здоровому человеку достаточно от 6,5 до 8 часов сна, чтобы восстановить силы. Однако, помимо этого, важно ложиться и вставать в одно и то же время, не наедаться поздно вечером, не употреблять кофеин и алкоголь и отказаться от телефона перед сном, поскольку синий свет блокирует выработку гормона сна – мелатонина.
«Проветривайте комнату – в прохладном воздухе засыпается легче, а в душной сон становится поверхностным, что утром приводит к ощущению усталости. Используйте шторы блэкаут или маску для сна, чтобы не просыпаться раньше. Спокойные занятия перед сном (чтение, теплая ванна) дают сигнал нервной системе, что пора готовиться к отдыху. Физические и умственные нагрузки в течение дня делают сон лучше. При недостатке движения организму сложнее «отключиться». Рассмотрите изменение питания: больше мясных продуктов, яиц, рыбы, бобовых, цельнозерновых каш, орехов и зелени», – говорит эксперт в беседе с RuNews24.ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, как сделать дневной сон качественным.
Автор: Екатерина Карпенко