Отдыхаю, но не отдыхаю: психолог объяснила, почему выходные не спасают от усталости
«Сплю по 7-8 часов, недавно был в отпуске, но все равно чувствую себя разбитым». Звучит знакомо? Обычно мы списываем такое состояние на нехватку витаминов, возраст, плохую экологию или слишком высокую нагрузку. Иногда причина действительно медицинская и нужно идти к врачу, но очень часто проблема кроется в другом – мы просто разучились по-настоящему отдыхать. О том, почему так происходит и что делать, Тульская служба новостей поговорила с психологом Екатериной Леоненко.
Иллюзия дивана
Наш мозг устроен так, что не понимает команду «отдых» только потому, что тело приняло горизонтальное положение. Настоящая перезагрузка начинается только тогда, когда снижается психическое напряжение.
«Если внутри вас продолжает крутиться бесконечная карусель мыслей: тревога, анализ, планирование, переживания, – нервная система остаётся в рабочем режиме. Именно поэтому люди так часто возвращаются из отпуска ещё более разбитыми, чем до него», – объясняет психолог Екатерина Леоненко.
Куда утекает энергия?
Внутреннюю батарейку сжигают не только дедлайны и начальники. Энергию забирают фоновая тревога, попытки всё контролировать, чувство гиперответственности и бесконечный поток входящей информации. Мы практически не остаёмся в тишине: пока варим кофе – слушаем подкаст, в транспорте – листаем новости, перед сном – смотрим сериал или сторис.
«Мозг почти не получает пауз, во время которых он действительно может восстановиться», – отмечает эксперт.
Многие уверены: полежать на диване с телефоном в соцсетях – это и есть отдых. На деле мозг продолжает работать: он обрабатывает, сравнивает, эмоционально реагирует. Даже если отложить гаджет, многих накрывает другое чувство – вина за безделье.
«Для многих отдых психологически сложнее работы. Появляются мысли: «Я теряю время», «Пока я лежу, другие развиваются». Часто это отношение формируется ещё в детстве, если любовь и одобрение были связаны с достижениями и хорошими оценками. Человек усваивает установку: чтобы иметь право отдыхать, нужно сначала это заслужить», – делится Екатерина Леоненко.
Получается, что список дел никогда не заканчивается и права на отдых – нет. «Стоит понимать, что отдых – это не медаль за продуктивность, а базовая потребность нервной системы».
Когда усталость – это сигнал SOS
Очень важно отличать естественную усталость от патологической. Нормально, когда после сложного проекта или тренировки хочется спать, а утро после выходных приносит бодрость. Если же отдых не помогает, это повод задуматься.
Если после отпуска чувствуете себя выжатым лимоном, утром нет сил встать с кровати, падает концентрация, а любимые хобби не радуют – за этим могут прятаться хронический стресс, эмоциональное выгорание или депрессия. В таком состоянии просто «полежать» уже не поможет, потому что источник утечки энергии не устранен.
Как понять, что ваш мозг не отдыхает
Психолог выделяет несколько признаков, которые говорят о том, что внутреннее напряжение никуда не делось:
- Вам страшно или сложно остаться наедине с собой без телефона, музыки или телевизора.
- В голове не стихают внутренние диалоги.
- Мысли о рабочих задачах лезут в голову в выходные дни.
- Вас преследует чувство, что вы обязаны быть продуктивным 24/7.
- Вы разучились получать удовольствие от простых вещей.
- После выходных нет ощущения внутренней лёгкости.
Как же отдыхать, чтобы действительно отдыхать?
«Хороший отдых всегда отличается от того состояния, в котором вы находились до него. Если целый день прошёл за компьютером, организму полезнее движение. Если работа связана с постоянным общением, восстановлению поможет время в тишине. Если приходится всё время принимать решения, полезно выбрать деятельность, где ничего не нужно контролировать. Отдых будет отдыхом, когда он компенсирует нагрузку, а не повторяет её в другой форме», – подчеркивает Екатерина Леоненко.
«Правильный» отдых: что действительно работает
- Прогулки на природе без наушников и телефона.
- Комфортная физическая активность – плавание, йога, танцы, спокойный бег.
- Живое общение с людьми, с которыми вам комфортно, рядом с которыми не нужно играть ролей.
- Хобби без цели получить результат – рисование, лепка, садоводство – здесь процесс важнее.
- Практики осознанности и дыхательные упражнения.
- Периоды абсолютной тишины и полноценный сон по режиму.
Помните, что настоящий отдых возвращает самое главное – ощущение, что жить, работать и справляться с повседневными задачами снова стало немного легче.
Ранее Тульская служба новостей рассказывала о том, что в Алексине и Суворове появятся новые Центры здоровья для взрослых.