В Туле и области с 18 по 22 мая действует метеопредупреждение из-за аномально-жаркой погоды. Среднесуточная температура воздуха выше климатической нормы на 7 градусов и более. Днем воздух прогревается до + 30 + 32 градусов. Из-за этого в городе организованы бесплатные точки раздачи воды, которые в этот период особенно необходимы. В материале ТСН24 педиатр и нутрициолог медцентра «Альфскрин» Ирина Савелёнок рассказала, как справиться с жарой и не получить обезвоживание.

Сколько нужно пить жидкости в день

В жару организм адаптируется к изменениям во внешней среде — повышенной температуре.

«Изменения касаются сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, да и всех систем нашего организма в целом. В такой период очень важно поддерживать организм. В жаркую погоду рекомендуется употреблять больше жидкости, чем обычно: это связано с повышенным потоотделением», - говорит Ирина Савелёнок.

Через пот механизм охлаждается, выводятся лишние соли, чтобы они не задерживались в теле и не способствовали развитию отеков.

«Если говорить о количестве жидкости, которую стоит употреблять в течение дня, то четкой цифры нет. Есть рекомендованный объем жидкости: 30 мл/кг + 500–1000 мл при сильном потоотделении», - комментирует врач.

Но здесь, по словам врача, все зависит от ситуации. Если человек сидит дома с кондиционером на комфортную температуру в 18–20 градусов и не совершает активных физических действий, то такой объем ему не нужен. При этом человеку в пешем туристическом походе под палящим солнцем такого объема жидкости для восполнения водного баланса вряд ли хватит.

«Организм обычно четко дает знать, когда жидкости внутри недостаточно – это жажда. Она сообщает нам, что концентрация солей увеличилась, и пора бы ее чем-нибудь разбавить. Поэтому важно ориентироваться на собственное чувство жажды и вовремя ее утолять», - комментирует Ирина Савелёнок.

Что можно пить в жару

Нутрициолог не рекомендует пить сладкие напитки, которые наоборот провоцируют обезвоживание.

«Сахар крадет у организма воду, чтобы быть «переваренным». Это касается и лечебных минеральных вод. Избыточное количество солей, содержащихся в напитках, провоцирует организм избавляться от них, поэтому предпочтение отдается столовым», - объясняет врач.

Эксперт советует пить прохладную чистую воду, охлажденный чай без сахара, несладкую минеральную воду. Это «друзья» в борьбе с обезвоживанием.