Падение в пропасть на границе бодрствования и сна: что такое гипнотический толчок и стоит ли его бояться

А у вас бывало такое, что вы уже чувствуете, как плавно и сладко погружаетесь в объятия Морфея, но вдруг ощущаете секундное падение в пропасть и просыпаетесь с тревогой и дискомфортом? Тело резко вздрагивает, сердце словно подскакивает, вы открываете глаза и понимаете: всё в порядке, вы не перемещались в пространстве и по-прежнему находитесь там, где и уснули. У этого явления есть название – гипнотический толчок (или миоклония сна). О том, что это такое и почему некоторые люди сталкиваются с таким феноменом, Тульская служба новостей поговорила с Максимом Зелюкиным, неврологом-отоневрологом  клиники «Альфскрин».  

Что это за падения в пропасть и каковы их причины?

Гипнотический толчок (он же и гипнагогический толчок) - это резкое, непроизвольное сокращение мышц, которое происходит на границе бодрствования и сна. Часто это сопровождается ощущением падения, удара тока или громкого звука (хотя на самом деле вокруг царит тишина).

Эксперт отмечает, что однозначной версии причин таких явлений у учёных нет, но есть главные теории:

• Эволюционное наследие (теория обезьяны): наш мозг путает расслабление мышц перед сном с падением с дерева. Миллионы лет эволюции кричат: «Ты падаешь, хватайся за ветку!» - и дергают телом.
• Конфликт систем: нервная система переключается из режима «бодрствование» в режим «сон». Иногда происходит «замыкание»: одни отделы тормозятся, а другие (отвечающие за движение) дают последнюю вспышку активности.
• Стресс и тревога: если вы перегружены, мозг не может полностью расслабиться и продолжает «фонить» даже при засыпании.
• Кофеин и стимуляторы: кофе, энергетики или крепкий чай во второй половине дня не дают нервной системе вовремя затормозить.
• Интенсивные тренировки: если вы дали мышцам серьёзную нагрузку перед сном, они могут «разряжаться» таким спазмом при расслаблении.

У кого может возникнуть этот феномен и стоит ли его бояться?

Гипнотический толчок может ворваться в сон абсолютно любого человека. С этим явлением встречаются и взрослые, и дети.

«Но чаще всего гипнотические толчки встречаются у людей с хроническим недосыпом, тех, кто находится в состоянии сильного стресса, любителей плотно поесть на ночь (обмен веществ ускоряется, мешая расслаблению)», – поясняет Максим Зелюкин.

Чем это опасно? Специалист отмечает, что для здорового человека это абсолютно безопасно и считается вариантом нормы, если происходит редко и не мешает жить.

Но есть ситуации, когда стоит обратиться к врачу. Может потребоваться консультация невролога или сомнолога, если отмечаются такие «красные флаги»:

• толчки повторяются не только при засыпании, но и во время глубокого сна;
• они очень сильные, и вы ударяетесь о стену или падаете с кровати;
• это происходит несколько десятков раз за ночь и не даёт выспаться;
• кроме подёргиваний, у вас немеют конечности или болит голова.

В этих случаях это может быть не просто «вздрагивание», а признак неврологических нарушений: например, синдрома беспокойных ног или эпилептической активности.

Как минимизировать вероятность появления гипнотических толчков?

Если врач не нашёл патологий, но вам доставляют дискомфорт и даже немного пугают такие «американские горки» в постели, попробуйте воспользоваться советами от невролога, чтобы уменьшить вероятность гипнотических толчков:

• Уберите кофеин после 15:00.
• Снизьте нагрузку за 2 часа до сна.
• Делайте расслабляющую растяжку перед сном.
• Создайте благоприятный микроклимат в комнате перед сном: не забывайте проветривать помещение.