Эксперты рассказали, сколько нужно спать, чтобы высыпаться
Миф о том, что нужно спать восемь часов, достаточно популярен. Однако, как отмечают эксперты, дело не в количестве, а в качестве.
Так, чтобы быть бодрым, важно учитывать деление сна на циклы по 90 минут, в которые входят фазы глубокого и быстрого сна. Идеально, когда человек поспал несколько полных циклов перед пробуждением:
Кроме того, важно иметь в виду, что алкоголь убивает фазу быстрого сна, а синий свет от телефона блокирует выработку мелатонин – таким образом, сон будет менее качественным.
При этом бессмысленно отсыпаться в выходные по 10-12 часов, поскольку такие скачки только сбивают биологические часы и делают засыпание мучением.
Кроме того, проблемы со сном повышают риски диабета, ожирения и депрессии.
Поэтому важно считать циклы сна вместо часов, ложиться спать сразу, как только клонит в сон (следующий шанс будет только через 90 минут), а также стараться вставать в одно и то же время в будни и выходные, передает VSE42.Ru со ссылкой на дзен-канал «Простыми словами – полезности, советы и рекомендации, наука и технологии».
Ранее Тульская служба новостей сообщала, что заболеваемость гриппом и ОРВИ за неделю выросла в регионе на 8,3%.
Так, чтобы быть бодрым, важно учитывать деление сна на циклы по 90 минут, в которые входят фазы глубокого и быстрого сна. Идеально, когда человек поспал несколько полных циклов перед пробуждением:
- 4 цикла – 6 часов;
- 5 циклов – 7,5 часов;
- 6 циклов – 9 часов.
Кроме того, важно иметь в виду, что алкоголь убивает фазу быстрого сна, а синий свет от телефона блокирует выработку мелатонин – таким образом, сон будет менее качественным.
При этом бессмысленно отсыпаться в выходные по 10-12 часов, поскольку такие скачки только сбивают биологические часы и делают засыпание мучением.
Кроме того, проблемы со сном повышают риски диабета, ожирения и депрессии.
Поэтому важно считать циклы сна вместо часов, ложиться спать сразу, как только клонит в сон (следующий шанс будет только через 90 минут), а также стараться вставать в одно и то же время в будни и выходные, передает VSE42.Ru со ссылкой на дзен-канал «Простыми словами – полезности, советы и рекомендации, наука и технологии».
Ранее Тульская служба новостей сообщала, что заболеваемость гриппом и ОРВИ за неделю выросла в регионе на 8,3%.
Автор: Екатерина Карпенко