«Купи тяжелое одеяло и плачь по расписанию»: пять странных советов от психолога, которые работают

Сколько раз вы ворочались в постели, считая не только овец, но и завтрашние совещания? А сколько раз пытались «просто взять себя в руки», но тревога и стресс всё равно брали своё? Бессонница, расстройство пищеварения, депрессия – ситуации, оказавшись в которых большинство из нас сразу бежит в аптеку. Однако, по словам тульского психолога Екатерины Леоненко, есть простые приёмы, которые на первый взгляд могут показаться странными, но работают лучше любого лекарства. Подробнее о них – в нашей статье.

Совет №1: тяжёлое одеяло – мастхэв от тревоги

В магазинах с постельными принадлежностями всё чаще можно встретить необычные одеяла с бирками «Для спокойного сна» и «Антистресс». Многие скептически пожимают плечами, но, как объясняет Екатерина Леоненко, этот тренд основан на наших психофизиологических особенностях.

«Когда на тело оказывается мягкое, равномерное давление, нервная система получает чёткий сигнал – «Ты в безопасности». Это активирует парасимпатическую нервную систему – ту, что отвечает за расслабление и восстановление», – рассказывает психолог.

Эффект «глубокого давления» работает как переключатель в мозге: вместо режима боевой готовности организм переходит в режим отдыха. Проще говоря, тело «понимает», что можно расслабиться.

Эксперт отмечает, что такие одеяла особенно полезны:

• людям с повышенной тревожностью;
• тем, кто испытывает сложности с засыпанием;
• при эмоциональном выгорании;
• в периоды жизненной нестабильности и перегрузок;
• тем, кто плохо переносит одиночество ночью.

Главное – правильно выбрать одеяло. Его вес должен составлять примерно 10% от веса тела. Например, для человека в 60 кг – это 6 кг. Также важно, чтобы наполнитель был равномерно распределён. Обычно производители используют стеклянные или пластиковые гранулы в специальной ткани.

Совет №2: носочки на ночь надел – сладко заснул

На первый взгляд совет кажется бытовым, но с точки зрения психологии он вполне оправдан. Сон напрямую связан с телесным ощущением безопасности.

«Когда человек мёрзнет, организм остаётся в состоянии напряжения и контроля. Тёплые носки помогают снизить дискомфорт и дают нервной системе сигнал, что можно расслабиться. Для тревожных людей это особенно важно: тело перестаёт поддерживать фоновую тревогу, и засыпание становится легче», – пояснил психолог.

Для сна рекомендуется выбирать носки с мягкой резинкой и из натуральных материалов (хлопок, шерсть), которые не стесняют движения и позволяют коже «дышать».

Совет №3: говори вслух о своих эмоциях – назови монстра по имени

По словам Екатерины Леоненко, проговаривание эмоций – один самых простых и эффективных способов помочь себе. А работает это так: когда мы проговариваем чувство, оно становится осознанным и перестаёт быть размытым внутренним напряжением. В результате интенсивность переживания снижается.

«Тихо, но чётко произнесите: «Я сейчас злюсь», «Я чувствую страх», «Меня переполняет тревога». Это может показаться глупым, но работает! Когда мы называем эмоцию, мы активируем префронтальную кору мозга – ту часть, которая отвечает за логику и самоанализ. Вы перестаете быть эмоцией «я – это гнев» и становитесь наблюдателем «во мне есть чувство гнева», – объясняет Леоненко.

Важно говорить о чувствах без обвинений: правильно сказать «Я чувствую разочарование» вместо «Мне плохо из-за того, что...». В первом случае мы контактируем с эмоцией, во втором усиливаем её.

Совет №4: плачь по расписанию – безопасный выпускной клапан для эмоций

«Как можно запланировать то, что происходит спонтанно», – возможно скажете вы. Но суть метода не в том, чтобы заставлять себя плакать, а в том, чтобы выделять безопасное время для проживания эмоций, если они долго подавлялись. Такой подход помогает предотвратить эмоциональные срывы и накопление напряжения.

«Однако важно учитывать ограничения. Для людей с тяжёлыми переживаниями, травматическим опытом или депрессивными состояниями подобная практика может усилить внутреннее напряжение. В таких случаях работа с эмоциями должна происходить при поддержке специалиста».

Психолог подчёркивает, что рекомендация может быть полезной, но не универсальной.

Совет №5: погладь себя по голове – материнская забота от самого себя

Этот приём особенно актуален для тех, кто привык «быть сильным»: в момент паники или усталости медленно проведите ладонью ото лба к затылку – так, как это делала раньше мама.

«Самоприкосновения – один из самых недооценённых инструментов саморегуляции. Они активируют ощущение поддержки и заботы, которое формируется ещё в раннем детстве. Для психики это сигнал: «Я не один, мне можно быть в безопасности».

Важно, чтобы действие сопровождалось внутренним принятием, а не иронией по отношению к себе. Сюда же можно добавить объятия себя за плечи.

По словам специалиста, большинство популярных психологических рекомендаций действительно работают

«Главное – понимать их назначение. Конечно они не заменяют психотерапию, но могут стать частью ежедневной заботы о себе. Попробуйте самый странный для вас совет. Возможно, именно он станет ключом к вашему внутреннему спокойствию, а ваша нервная система скажет потом спасибо», – заключает психолог.