Жителям Тульской области рассказали, как правильно отдыхать, чтобы быть здоровым

Давно известно, чтобы быть здоровым нужно отдыхать Но как это делать правильно? С этим вопросом RuNews24.ru обратился к Артему Фёдорову, кандидату медицинских наук, доценту кафедры медико-биологических дисциплин медицинского факультета Университета «Синергия».

Эксперт отметил, что понятие отдыха в медицине подразумевает целый ряд мер, способствующих восстановлению физического, психологического и социального благополучия.

Отдых важен точно так же, как и трудовая деятельность, поскольку хроническое переутомление ведет к снижению работоспособности и развитию профессионального выгорания. Врач объяснил: «Отдых – это гораздо более сложный процесс, влияющий на состояние нашего тела и души».

Важна смена активности, прогулки на природе, спорт, массаж для расслабления мышц и улучшения кровотока. Необходимость переключения сознания путем хобби, занятий творчеством, встреч с семьей и друзьями, практик медитации и дыхательных техник.
Ограничение цифровой перегрузки Вечером важно минимизировать использование электронных устройств, особенно непосредственно перед отходом ко сну. Яркий экран стимулирует мозг, вызывая стресс и ухудшая качество сна. Рекомендуется заниматься приятными делами, общаться с людьми, дарить себе положительные впечатления и стремиться видеть хорошее даже в повседневной рутине. Сон оказывает огромное влияние на организм: улучшает работу сердца, мозга, укрепляет иммунитет, память и общее самочувствие. Взрослым людям рекомендуется спать 7–9 часов ежедневно, подросткам – 8–10 часов, а малыши нуждаются в большем количестве сна.

Для комфортного засыпания важны комфортные условия: приглушенный свет, тишина, уютная постель, отказ от тяжелой еды и физической активности поздно вечером. За час до сна лучше отказаться от телефонов и компьютеров, поскольку излучаемый ими синий спектр света тормозит выработку гормона сна – мелатонина.

Нарушения сна, включая бессонницу, синдром остановки дыхания ночью (апноэ), сбои биоритмов и болезни, вызванные недостатком качественного отдыха, несут серьезный риск развития хронических заболеваний и осложнений имеющихся проблем со здоровьем.