Начать с 20 минут в день: врач рассказал, когда можно вернуться к тренировкам после праздников
В праздники нередко люди берут перерыв в тренировках и посвящают больше времени домашнему отдыху. Однако в этом случае не рекомендуется сразу после праздников возобновлять тренировки в таком же объеме. Врач-терапевт отделения профилактики городской поликлиники № 8 Екатеринбурга Нубар Ильгоровна Агададали рассказал, с чем это связано.
По словам специалиста, резкое возобновление тренировок может стать стрессом для организма. В первые 7-10 дней стоит ограничиться легкой активностью – пешими прогулками, гимнастикой, йогой. При этом достаточно 20-30 минут умеренной нагрузки в день. Затем можно добавлять подъёмы в гору, лёгкий бег или упражнения с собственным весом. При усталости, головокружении или болях в мышцах стоит снизить темп.
Наряду с тренировками важно наладить полноценный сон и сбалансированное питание – это поможет быстрее восстановиться и вернуть выносливость.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, что 11% жителей региона планируют окунуться в прорубь на Крещение.
По словам специалиста, резкое возобновление тренировок может стать стрессом для организма. В первые 7-10 дней стоит ограничиться легкой активностью – пешими прогулками, гимнастикой, йогой. При этом достаточно 20-30 минут умеренной нагрузки в день. Затем можно добавлять подъёмы в гору, лёгкий бег или упражнения с собственным весом. При усталости, головокружении или болях в мышцах стоит снизить темп.
Наряду с тренировками важно наладить полноценный сон и сбалансированное питание – это поможет быстрее восстановиться и вернуть выносливость.
«Зимняя активность имеет ряд преимуществ. Холодный воздух стимулирует иммунную систему, а движение на улице насыщает кровь кислородом, улучшая работу мозга и настроение. Кроме того, регулярные тренировки помогают бороться с сезонной хандрой и поддерживают метаболизм, который зимой замедляется», – отметила эксперт в беседе с Om1.ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, что 11% жителей региона планируют окунуться в прорубь на Крещение.
Автор: Екатерина Карпенко