Рилс, сторис и другие дофаминовые радости: почему короткие видео вызывают зависимость и как от нее избавиться

В последнее время всё чаще звучат тревожные мнения о вреде бесконтрольного использования смартфонов, особенно когда речь идёт о детях. Бесконечные ленты коротких видео обещают лёгкое развлечение, но на деле оставляют чувство усталости, пустоты и раздражения. Почему так сложно вырваться из этого круга? Чем опасна привычка бесконечно листать ленту и как вернуть себе контроль над вниманием и временем? Об этом Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

Новая зависимость

Современные короткие видео создаются так, чтобы мгновенно захватить внимание.

«Сторис, шортсы, клипы – всё устроено для максимального вовлечения: яркая картинка, резкий звук, частая смена кадров. Мозг получает огромное количество стимулов за секунды и постепенно привыкает к такому формату», – объясняет Майя Андрияничева.

Обычная ситуация, с которой сталкиваются миллионы:

«Человек заходит «на минутку», а приходит в себя минут через 40 с ощущением, будто ничего не делал, но сил стало меньше», – говорит психолог.

Постепенно такой режим потребления контента меняет не только поведение, но и сам мозг:

• снижается способность к длительной концентрации;
• теряется терпение к «медленным» занятиям – чтению, учёбе, живому разговору;
• реальная жизнь начинает казаться скучной и неинтересной.

Чем опасен постоянный просмотр коротких видео?

Проблема, подчёркивает эксперт, не в технологиях как таковых, а в их бесконтрольном использовании.

«Главная угроза – перегрузка нервной системы и выработка привычки постоянно «достимулировать» себя. Мы теряем способность просто быть без экрана», — предупреждает Андрияничева.

Среди тревожных признаков такой перегрузки:

• чувство беспокойства, когда рука не может удержаться от телефона в транспорте или очереди;
• рассеянность в быту – забывчивость, невнимательность;
• ухудшение сна из-за постоянного возбуждения мозга;
• ощущение скуки или внутренней пустоты, стоит только отложить гаджет.

«Лёгкий дофамин»: химия зависимости

Термин «лёгкий дофамин» стал популярным в психологических кругах для описания механизма зависимости от короткого контента.

«Дофамин – это нейромедиатор мотивации и ожидания награды. Лёгкий дофамин – это быстрые, простые удовольствия без усилий: свайп - видео - эмоция - следующий свайп», – поясняет Майя Андрияничева.

Со временем это меняет систему ценностей и восприятия удовольствия.

«Раньше радость приносили прогулки, общение, хобби. Сегодня всё это кажется слишком долгим и скучным. Мозг привыкает к мгновенной награде и хуже реагирует на занятия, требующие времени, вовлечённости и терпения».

Дети и подростки в зоне риска

«У детей и подростков мозг ещё развивается, поэтому влияние сильнее», – подчеркивает психолог.

К основным последствиям бесконтрольного просмотра относятся:

• трудности с усидчивостью и концентрацией;
• снижение интереса к учёбе;
• эмоциональная нестабильность – раздражительность, вспышки гнева;
• слабая способность к саморегуляции.

«Ребёнок не может делать уроки без постоянных перерывов на телефон, а если убрать гаджет – тут же теряется: «Мам, мне нечем заняться!», — приводит типичный пример Майя Андрияничева.

Это действительно зависимость?

Многие считают привычку «пролистывать ленту» безобидной. Но психологи видят в этом классические признаки поведенческой зависимости.

«В большинстве случаев это не просто привычка, а сформировавшийся зависимый паттерн», – констатирует эксперт.

«Красные флаги», на которые стоит обратить внимание:

• потеря контроля над временем в телефоне;
• постоянные обещания «посмотрю ещё одно видео» и невозможность остановиться;
• тревога или раздражение при отсутствии доступа к экрану;
• использование видео как способа уйти от стресса, усталости или одиночества.

Как вернуть контроль: советы психолога

По словам Майи Андрияничевой, справиться с этой формой зависимости возможно, но важно действовать осознанно:

1. Ограничивайте не телефон целиком, а именно формат.

Удалите или ограничьте доступ к шортсам и рекомендательным лентам, но оставьте мессенджеры, карты, учебные приложения.

2. Заменяйте, а не просто запрещайте.

Если убрать видео без альтернативы, мозг будет «протестовать». Вместо этого – прогулка, музыка, рисование, даже простая уборка.

3. Вводите свободные от экрана зоны.

Начните с малого: 10–15 минут без телефона за завтраком, перед сном или в начале дня.

4. Для детей важен личный пример.

Запреты редко работают, а вот если взрослый сам кладёт телефон во время ужина – ребёнок последует за ним.

5. Следите не за временем, а за мотивацией.

Спрашивайте себя (и ребёнка): «Почему я сейчас тянусь к телефону? От скуки? От тревоги? От усталости?» Это помогает понять истинную причину.

«Короткие видео сами по себе не зло, – подчёркивает Майя Андрияничева. – Но при бесконтрольном и постоянном использовании они вытесняют реальную жизнь, истощают внимание и усиливают тревожность. Осознанность, умеренность и живые альтернативы- вот основа здорового взаимодействия с технологиями».

Важно помнить, что современные технологии созданы для того, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Но только мы сами можем решить, сколько времени своей жизни готовы на это потратить.