Правила эффективного отдыха: как встать из-за стола или с дивана в новогодние праздники?
Новогодние праздники – это отличная возможность отвлечься от повседневной рутины, восстановить силы и набраться энергии перед выходом на работу. Однако далеко не каждый отдых оказывается таким эффективным, каким хотелось бы. Порой хочется только лежать в кровати и доедать прошлогодние салаты. Как провести праздничные дни так, чтобы действительно почувствовать себя отдохнувшим и полным сил? Какие привычки и занятия помогают наиболее качественно восстановиться физически и эмоционально? Сотрудники Роспотребнадзора выделили несколько советов.
Осознанность в выборе еды
Безусловно, можно наслаждаться любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, жира или сахара. Секрет в том, чтобы есть их небольшими порциями, сочетая со здоровой пищей.
Отправляясь на прогулку, берите с собой полезный перекус, например фрукт или горсть орехов. Это поможет избежать соблазна перекусить фастфудом, который только усилит чувство тяжести в животе и желание прилечь.
На вечеринке, в гостях и других мероприятиях, где есть угощение, сначала наполните наполовину свою тарелку фруктами или овощами, и только после этого кладите небольшие порции своих любимых блюд.
Физическая активность
Физическая активность – средство, которое защитит вас от последствий праздничных перееданий и принесет массу преимуществ для здоровья.
Ходьба – самый доступный вид активности. Включите больше прогулок в свою повседневную жизнь, не сидите дома с утра до вечера.
Заранее планируйте активности, не связанные с приемом пищи. Отправляйтесь на улицу играть в снежки, жечь бенгальские огни и кататься с горки или на коньках.
Внесите разнообразие в привычный формат встреч с друзьями. Общаться за праздничным столом, плавно переходя от салатов к мясному блюду и далее к тортикам – не единственный вариант. Отправляйтесь вместе на прогулку по городу, зайдите в музей или на выставку, которую давно хотели увидеть.
Качественный сон
Полноценный сон особенно важен для борьбы с зимней усталостью.
Многим кажется заманчивым уйти в режим спячки, и провести в кровати большую часть новогодних праздников. Но сон нельзя запасти впрок. Если спать слишком долго, скорее всего, в течение дня будет ощущаться вялость. Старайтесь спать около восьми часов в сутки, ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
Перед сном убедитесь, что в спальне вы чувствуете себя комфортно: уберите беспорядок, возьмите удобное и теплое постельное белье и выключите телевизор и отложите гаджеты.
Ранее мы писали, чем заменить алкоголь на новогоднем столе. Здоровой альтернативой могут стать безалкогольные коктейли на основе фруктов, ягод, трав и специй.