Новогодние каникулы для многих сопровождаются употреблением алкоголя, и при возвращении к тренировкам опасность этого фактора часто недооценивают. О том, почему после праздников важно особенно внимательно относиться к нагрузкам и не торопиться с интенсивными занятиями, Тульской службе новостей рассказала фитнес-тренер студии FITFIT Алина Царёва.

Алкоголь влияет не только на сердце

Даже если человек считает себя физически крепким и уверенным в состоянии сердечно-сосудистой системы, алкоголь затрагивает гораздо больше процессов в организме.

«Сердце может быть сильным и здоровым, но есть ещё сосуды, головной и спинной мозг, нервная система. Нет в организме ничего, что алкоголь бы не затрагивал», — подчёркивает тренер.

Токсическая нагрузка после употребления алкоголя отражается на скорости реакций, координации, дыхании и общем уровне энергии. Насколько выражены эти последствия, зависит от объёма и частоты употребления, но полностью игнорировать их нельзя.

Почему не стоит «врываться» в интенсивные тренировки

По словам специалиста, одна из частых ошибок — попытка компенсировать праздники резкими и тяжёлыми тренировками. Такой подход может привести не к пользе, а к ухудшению самочувствия.

«Если вы знаете, что есть риск негативных последствий после алкоголя, зачем сразу идти в суперинтенсив? Ничего страшного не случится, если первые две-три тренировки пройдут спокойно», — отмечает Алина Царёва.

Организму требуется время, чтобы восстановиться и снизить уровень токсичности. Резкие нагрузки в этот период могут усилить слабость, головокружение и ощущение «ватного» тела.

Как тело реагирует после алкоголя

Фитнес-тренер отмечает, что после праздников многие сталкиваются с нарушением иннервации и замедленными реакциями — тело как будто не успевает за желанием двигаться.

«Иногда кажется, что тело — как мешок с костями: хочется бежать, делать силовые упражнения, а оно не откликается. Это как раз последствия токсичности и внутренних окислительных процессов», — объясняет специалист.

В таком состоянии попытки тренироваться через силу могут только усилить дискомфорт и привести к перегрузке.

Когда в зал идти категорически не стоит

Особое внимание тренер обращает на состояние похмелья. В этом случае любые тренировки противопоказаны.

«Если есть выраженное состояние после попоек — слабость, тошнота, головокружение — в зал идти вообще не нужно. Сначала восстановление, потом нагрузка», — подчёркивает Алина Царёва.

В приоритете в такие дни — сон, прогулки на свежем воздухе, восстановление водного баланса и общее очищение организма.

С чего начинать восстановление

После употребления алкоголя специалист рекомендует максимально мягкие форматы активности: спокойную ходьбу, суставную гимнастику, лёгкое растягивание.

«Это буквально 10–15 минут аккуратного движения: прокрутить суставы, спокойно подышать, почувствовать ритм сердца. Без фанатизма и без давления на себя», — говорит тренер.

Такой подход помогает организму постепенно прийти в рабочее состояние и избежать негативных последствий для здоровья.

Бережность вместо рывков

По словам специалиста, возвращение к тренировкам после праздников — это не соревнование и не проверка силы воли. Особенно если каникулы сопровождались алкоголем.

«Если вход был не самым экологичным, выход из него должен быть спокойным и бережным. Насиловать себя в этом состоянии точно не нужно», — резюмирует Алина Царёва.

Грамотное восстановление и постепенное увеличение нагрузки позволяют сохранить здоровье и вернуться к тренировкам без срывов и травм.