Тулякам рассказали, как правильно худеть
Худеющие нередко ждут быстрых результатов, ради чего сильно меняют свой образ жизни. Однако снижение веса «навсегда» достигается другими методами, о которых рассказали эксперты.
По словам специалистов, важно создать небольшой, но стабильный дефицит калорий, при этом включая в рацион больше белковых продуктов: курицу, рыбу, яйца, творог и бобовые. От жиров и углеводов отказываться полностью не стоит, однако отдать предпочтение важно полезным жирам и сложным углеводам. А вот белый сахар придется убрать из рациона полностью. Также важно пить воду, поскольку жажду нередко путают с голодом.
Необходимо включать правильную физическую активность – силовые тренировки, короткие интервальные тренировки, кардио-нагрузки, упражнения на тонус мышц.
И, наконец, нужно убрать скрытые препятствия. Например, высокий уровень кортизола (с ним помогут справиться прогулки, медитация или хобби), недостаток сна.
Эксперты отмечают, что долгосрочные результаты дает только работа над привычками, передает VSE42.Ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, почему не стоит садиться на жесткую диету перед Новым годом.
По словам специалистов, важно создать небольшой, но стабильный дефицит калорий, при этом включая в рацион больше белковых продуктов: курицу, рыбу, яйца, творог и бобовые. От жиров и углеводов отказываться полностью не стоит, однако отдать предпочтение важно полезным жирам и сложным углеводам. А вот белый сахар придется убрать из рациона полностью. Также важно пить воду, поскольку жажду нередко путают с голодом.
Необходимо включать правильную физическую активность – силовые тренировки, короткие интервальные тренировки, кардио-нагрузки, упражнения на тонус мышц.
И, наконец, нужно убрать скрытые препятствия. Например, высокий уровень кортизола (с ним помогут справиться прогулки, медитация или хобби), недостаток сна.
Эксперты отмечают, что долгосрочные результаты дает только работа над привычками, передает VSE42.Ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, почему не стоит садиться на жесткую диету перед Новым годом.
Автор: Екатерина Карпенко