Эксперт рассказал, почему нельзя наладить сон без правильного питания
Без правильного питания не получится наладить здоровый сон – об этом рассказала нутрициолог, велнес-мастер первого в России отеля тишины «Мира Силентиум» Анна Дёмина.
По словам специалиста, сон является основой нашего здоровья, однако в современном ритме жизни им нередко пренебрегают. При этом недостаточно просто спать восемь часов – эта мера будет бессмысленной при неправильном питании и хроническом стрессе. Так, в питании должны присутствовать полезные микроэлементы, в том числе аминокислота триптофан, которая влияет на выработку мелатонина – гормона сна и бодрствования.
Также для качественного сна важны некоторые витамины и минералы, в том числе магний, витамины группы B и витамин D. Их можно найти в зелёных овощах, бананах, цельнозерновых продуктах и молочных изделиях.
Напротив, нарушить сон могут кофе, алкоголь, тяжёлые жировые блюда. Ужинать рекомендуется легкими и питательными блюдами за 2-3 часа до сна.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, как осенние вирусы убивают иммунитет.
По словам специалиста, сон является основой нашего здоровья, однако в современном ритме жизни им нередко пренебрегают. При этом недостаточно просто спать восемь часов – эта мера будет бессмысленной при неправильном питании и хроническом стрессе. Так, в питании должны присутствовать полезные микроэлементы, в том числе аминокислота триптофан, которая влияет на выработку мелатонина – гормона сна и бодрствования.
«Если рацион беден на триптофан, мелатонина просто не из чего вырабатывать. Поэтому важно включать продукты, богатые этой аминокислотой, не только перед сном, но и в течение дня», – отметила эксперт в беседе с RuNews24.ru.Так, триптофан содержится в тыквенных семечках, грецких орехах, шпинате, овсяных хлопьях. Сам мелатонин содержится в некоторых фруктах, например, в вишне и банане.
Также для качественного сна важны некоторые витамины и минералы, в том числе магний, витамины группы B и витамин D. Их можно найти в зелёных овощах, бананах, цельнозерновых продуктах и молочных изделиях.
Напротив, нарушить сон могут кофе, алкоголь, тяжёлые жировые блюда. Ужинать рекомендуется легкими и питательными блюдами за 2-3 часа до сна.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, как осенние вирусы убивают иммунитет.
Автор: Екатерина Карпенко