Психолог объяснил, как вернуться в ресурсное состояние после кризиса
Кризисные периоды могут надолго выбить человека из колеи и нарушить душевно равновесие. Психолог Александр Клиндухов рассказал, как вернуться в ресурсное состояние.
По словам специалиста, если кажется, что все рушится и земля уходит из-под ног, можно использовать семь приемов.
Так, в момент тревоги и стресса можно сделать пять глубоких вдохов и выдохов или использовать упражнение по сжиманию и резкому расслаблению кулаков. Помочь может и хождение по полу босиком.
Кроме того, можно использовать и психологические приему. Например, несколько раз вслух проговорить: «Я здесь. Я справлюсь. Я могу опереться на себя».
Можно начать выполнять бытовые дела, которые дадут ощущение стабильности и чувство контроля над ситуацией.
Помогает и фиксация зрения на чет-то интересном. Например, посмотреть на пять интересных предметов или тех предметов, которые похожи друг на друга формой, функцией, цветом, наличием какой-то детали.
Важно в такие моменты заставлять себя двигаться – танцевать под музыку, гулять на улице, сделать растяжку.
И, наконец, можно завести тетрадку, в которую каждый день писать о трех вещах, за которые благодарны сегодня, передает Sovainfo.ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, почему нужно бороться с синдромом отложенной жизни.
По словам специалиста, если кажется, что все рушится и земля уходит из-под ног, можно использовать семь приемов.
Так, в момент тревоги и стресса можно сделать пять глубоких вдохов и выдохов или использовать упражнение по сжиманию и резкому расслаблению кулаков. Помочь может и хождение по полу босиком.
Кроме того, можно использовать и психологические приему. Например, несколько раз вслух проговорить: «Я здесь. Я справлюсь. Я могу опереться на себя».
Можно начать выполнять бытовые дела, которые дадут ощущение стабильности и чувство контроля над ситуацией.
Помогает и фиксация зрения на чет-то интересном. Например, посмотреть на пять интересных предметов или тех предметов, которые похожи друг на друга формой, функцией, цветом, наличием какой-то детали.
Важно в такие моменты заставлять себя двигаться – танцевать под музыку, гулять на улице, сделать растяжку.
И, наконец, можно завести тетрадку, в которую каждый день писать о трех вещах, за которые благодарны сегодня, передает Sovainfo.ru.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, почему нужно бороться с синдромом отложенной жизни.
Автор: Екатерина Карпенко