Сегодня макияж для многих стал не просто способом подчеркнуть внешность, а своего рода «маской», за которой скрываются неуверенность и страхи. В обществе, где стандарты красоты навязаны с экранов и соцсетей, отказаться от косметики для некоторых — серьёзный вызов. Как научиться видеть в себе ценность без тонального крема и ярких теней, Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

«Принятие себя без косметики — это не про отказ от ухода или макияжа как такового. Это про то, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно в любом виде, перестать зависеть от внешних стандартов», — отмечает эксперт.

Первый шаг

По словам психолога, важно честно задать себе вопрос: что именно заставляет использовать косметику ежедневно? Чаще всего за этим стоят страх выглядеть «неидеально», сравнение с другими или давление социальных норм.

«Одна моя клиентка боялась выйти из дома без тонального крема из-за пятен на коже. Когда мы проработали её страхи, она поняла, что окружающие не придают этому такого значения, как она сама», — делится Андрияничева.

Отказ от маски

Резкий отказ от макияжа может вызвать сильный дискомфорт. Эксперт советует действовать мягко:

сначала уменьшить количество косметики,

потом попробовать лёгкий макияж,

а со временем выходить и без него.

«Это процесс, который идёт параллельно с работой над самооценкой. Важно отслеживать свои эмоции и поддерживать себя на каждом шаге», — подчеркивает психолог.

Как развить внутреннюю опору

Один из ключевых этапов — умение поддерживать себя. Ведите дневник достижений, фиксируйте моменты, когда справились с трудностями, записывайте комплименты себе.

«Когда человек начинает говорить себе добрые слова и формировать позитивный внутренний диалог, он постепенно перестаёт зависеть от внешнего одобрения», — объясняет Андрияничева.

Если кожа проблемная

Отдельный фактор, мешающий отказаться от макияжа, — несовершенства кожи. Эксперт советует сочетать медицинский подход и психологическую работу:

обратиться к дерматологу и следовать рекомендациям;

помнить, что кожа отражает состояние здоровья и стресса, а не определяет личность;

практиковать техники расслабления, которые положительно влияют на внешний вид.

«Один мой клиент страдал от акне и сильно сниженной самооценки. Мы работали не только с уходом за кожей, но и с его внутренними установками. В итоге он научился видеть ценность в себе, а не только в отражении в зеркале», — рассказывает психолог.

Внутренний критик

Часто главным препятствием становится голос в голове: «Ты недостаточно красива», «Без макияжа выглядишь плохо». По словам Андрияничевой, важно научиться замечать эти мысли и проверять их на правдивость.

«Попробуйте заменить критику на поддержку. Вместо «Люди будут осуждать меня без макияжа» скажите себе: «Моя ценность не зависит от косметики, я достойна любви такой, какая есть», — советует эксперт.

Принятие как путь

Психолог подчеркивает: принятие себя без косметики — это не одномоментное решение, а длительный процесс. Он включает работу с мыслями, эмоциями, телом и окружением.

«Каждый шаг — это движение к большей свободе, внутреннему покою и настоящей любви к себе», — резюмирует Майя Андрияничева.

Также читайте статью Тульской службы новостей о том, почему современный мир всё больше подталкивает людей к одиночеству.

Ранее психолог Анна Крылатая рассказала, как победить в себе синдром самозванца. Эксперт предлагает сделать это с помощью юмора, передает «ФедералПресс».