Чтобы лето вас не отЖАРило: советы специалистов о том, как правильно выживать в условиях высокой температуры, и при этом не заболеть

С наступлением лета спасаться от жары становится задачей номер один — будь то в офисе, транспорте или дома. Однако охлаждение не всегда идёт на пользу, особенно если не учитывать рекомендации специалистов. В этом материале Тульская служба новостей собрала мнения врачей, диетологов, иммунологов и городских служб о том, как остаться здоровым и бодрым в разгар жары.

«Кондиционер — благо, но может навредить»: мнение врача

Иммунолог-аллерголог Екатерина Чернышова подчеркивает: кондиционеры значительно улучшают качество жизни, особенно для людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Однако при неправильном использовании они могут стать причиной серьёзных проблем.

«Если долго сидеть под струёй воздуха из кондиционера, велик риск переохлаждения, что снижает сопротивляемость организма к инфекциям. Также опасны резкие перепады температур — например, если человек с улицы заходит в прохладное помещение. Это может привести к бронхоспазмам», — говорит Чернышова.

Кроме переохлаждения, существует риск контакта с загрязнённым воздухом из кондиционера. Бактерии, вирусы, грибки — всё это может накапливаться в фильтрах.

«Наиболее агрессивны возбудители атипичной пневмонии, в том числе легионеллы. Такие инфекции опасны для всех возрастов, особенно для детей и пожилых людей. Фильтры кондиционеров могут быть рассадником пневмококков, менингококков и даже коронавируса», — отмечает врач.

Как обезопасить себя при использовании кондиционера

• Регулярная чистка. Фильтры нужно промывать или менять не реже одного раза в месяц.

• Оптимальная температура. Разница с наружной температурой не должна превышать 5–7 градусов.

• Избегайте сквозняков. Поток воздуха должен быть направлен в сторону или вверх.

• Ограничьте время работы. Используйте кондиционер 5–6 часов в день, не более.

• Увлажняйте воздух. Используйте увлажнители или открытые емкости с водой.

Тепловой удар: признаки и помощь

Педиатр Ольга Балко предупреждает: в жару легко получить тепловой удар. 

Симптомы:

• головная боль,

• тошнота,

• покраснение кожи,

• учащённое сердцебиение,

• потеря сознания,

• в тяжёлых случаях — температура до 40 градусов, судороги и даже кома.

«При первых признаках теплового удара нужно немедленно переместить человека в тень, снять лишнюю одежду, приложить холод к голове и конечностям, дать воду и вызвать скорую помощь», — говорит врач.

Чем спасаться от жары в офисе

Инфекционист и педиатр поликлиники Альфскрин Анастасия Бурыкина советует пересмотреть режим дня и рацион питания:

• Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, добавляя 200–500 мл в жару.

• Исключите сладкие газировки, кофе и энергетики — они обезвоживают.
  

• Употребляйте больше «водянистых» продуктов: огурцы, арбузы, цитрусы.
  

• Отдавайте предпочтение холодным супам, овощным салатам, лёгким белкам.

Она также рекомендует выбирать одежду из натуральных тканей, отдавая предпочтение светлым и свободным фасонам.

Что пить в жару — мнение диетолога

Диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова подчёркивает: лучший напиток в жару — простая вода комнатной температуры.

«Норма — 30 мл на килограмм веса, плюс до 500 мл при сильной жаре. Холодные напитки только мешают охлаждению организма и могут снизить местный иммунитет», — говорит она.

Полезные альтернативы:

столовая минеральная вода,

травяные чаи без сахара,

комнатной температуры фруктовые отвары.

Что исключить:

сладкие напитки и соки — содержат калории и мешают терморегуляции,

квас — вызывает теплообразование,

кофе и чёрный чай — обезвоживают,

энергетики — под строгим запретом.

«Бабл Ти — это не способ утолить жажду, а калорийное лакомство. Один стакан может содержать до 500 ккал», — уточняет врач.

Жара в транспорте — что делать пассажиру

Как рассказали в администрации Тулы, система кондиционирования в общественном транспорте регулируется ГОСТами: воздух не должен быть холоднее наружного более, чем на 8 градусов. Однако кондиционеры есть не во всех моделях. Троллейбусы и трамваи старых серий до сих пор не оснащены климатической техникой, а часть новых — требует ремонта.

Температура в салоне не должна превышать +25 градусов при наружной температуре выше +20. Перевозчики обязаны проверять кондиционеры перед каждым рейсом.

Главные правила жизни в жару:

• Пейте воду — минимум 1,5–2 литра в день.

• Не пейте сладкое, холодное и кофеин — они перегружают организм.

• Ешьте легко — больше овощей, супов и фруктов.

• Одевайтесь правильно — натуральные ткани, светлые цвета.

• Кондиционер — с умом — без сквозняков и резких перепадов.

• Следите за собой — при первых признаках перегрева немедленно отдохните.

Жара — это не только неудобство, но и серьёзное испытание для организма. Слушайте своё тело, соблюдайте простые меры предосторожности — и вы сможете пережить лето с комфортом и пользой.

Автор: Иван Евдокимов