Нет времени поDOOMать: что такое думскроллинг, и как оценивают его вред специалисты по психологии, здравоохранению и воспитанию детей
Термин «думскроллинг» (от англ. doomscrolling) вошёл в обиход в 2020 году, в период пандемии COVID-19. Он обозначает привычку бесконечно пролистывать новостные ленты, преимущественно с негативной информацией. Человек не может остановиться: новость за новостью, пост за постом — даже несмотря на усталость, тревогу или раздражение.
«Происходит замкнутый круг: тревожное содержание вызывает стресс, стресс толкает к дальнейшему скроллингу, а скроллинг, в свою очередь, усиливает тревогу», — отмечает Андрияничева.
Почему мы не можем остановиться?
По словам психолога, мозг человека эволюционно запрограммирован на поиск угроз — это вопрос выживания. Однако в условиях цифровой среды эта система даёт сбой. Алгоритмы социальных сетей усиливают вовлечённость за счёт пугающего, тревожного контента, который активирует дофаминовую систему мозга: человек ищет контроль и успокоение, но получает ещё больше беспокойства.
Наиболее подвержены этому явлению люди в возрасте от 18 до 40 лет, особенно те, кто имеет высокий уровень эмпатии, тревожности или находится в состоянии хронического стресса.
Когда это становится проблемой
Если человек регулярно теряет чувство времени за просмотром новостей, просматривает ленты ночью, испытывает тревогу или бессилие, избегает офлайн-активностей и не может сосредоточиться на других задачах — это уже повод задуматься. В тяжёлых случаях думскроллинг может как быть следствием тревожного расстройства, так и сам вызывать бессонницу, панические атаки и социальную изоляцию.
«Если вы чувствуете, что тревожность мешает спать, работать, общаться, или вы не можете контролировать своё поведение в сети — это сигнал обратиться за помощью к специалисту», — уточняет Майя Андрияничева.
Влияние на зрение: что говорит офтальмолог
Думскроллинг — это не только психологическая, но и физиологическая нагрузка. Как отмечает офтальмолог Валентина Асташова, длительное взаимодействие с экраном смартфона может вызывать спазм аккомодации — это состояние, при котором хрусталик глаза фиксируется в одном положении и теряет гибкость.
Опасность представляет и синий свет, излучаемый экранами. Он влияет не только на сетчатку, ускоряя её старение, но и нарушает выработку мелатонина — гормона сна. В результате — сбой циркадных ритмов и трудности с засыпанием.«Это приводит к снижению остроты зрения и развитию миопии. Кроме того, длительное использование гаджетов связано с так называемым компьютерным зрительным синдромом: напряжение, жжение, сухость и покраснение глаз», — говорит специалист.
Риски для детей: мнение воспитателя
О влиянии гаджетов на детей говорит и Татьяна, воспитатель детского сада:
«Все привычки, вообще самосознание человека начинают формироваться в дошкольном возрасте. И в этот период можно ещё как-то повлиять на развитие таких деструктивных привычек, как думскроллинг».По её словам, около 90% родителей признаются, что дети проводят много времени с гаджетами. Родители устают, заняты бытовыми задачами — и дети остаются с экранами наедине. Но такое удобство может обернуться задержкой речевого развития, снижением концентрации, гиперактивностью.
«Речь, которая исходит с экрана, остаётся набором чужих слов и не становится своей. Поэтому дети предпочитают молчать, а изъясняются криками или жестами», — рассказывает воспитательница.Среди последствий — дефицит концентрации и импульсивность. Дети быстро теряют интерес, стремятся к постоянной смене впечатлений. Именно эти признаки, считает специалист, могут стать основой будущей зависимости от думскроллинга.
Что делать?
Психолог Майя Андрияничева советует вводить информационные ограничения: установить лимиты на использование приложений, выбрать 1–2 надёжных источника новостей и проверять их не чаще двух раз в день. Также помогают техники саморегуляции: метод «стоп», дыхательные упражнения, телесная разгрузка и цифровой детокс хотя бы раз в неделю.
Однако в тяжёлых случаях, когда тревожность становится постоянным фоном жизни, не стоит откладывать обращение к специалисту — особенно если страдают сон, работоспособность и межличностные отношения.
Также Тульская служба новостей рассказывала о том, как при помощи изо-терапии у детей профилактируют тревожность.